Семінар-практикум для педагогів дитячого садка «Зміцнимо своє здоров'я»




Скачати 21.29 Kb.
Дата конвертації29.08.2019
Розмір21.29 Kb.
ТипЗдоров'я, здоров'язбереження, валеологія, ЗСЖ

Наталя Соломаха
Семінар-практикум для педагогів дитячого садка «Зміцнимо своє здоров'я»

Наталя Соломаха

МБДОУ №44 Дитячий садок «Колобок»

Солнєчногорський район

мета:

Підтримувати бажання і прагнення педагогів вести здоровий спосіб життя (ЗСЖ);

Сформувати адекватне ставлення до власного здоров'я як до однієї з вищих життєвих цінностей;

Навчити практичним методам і прийомам зі зміцнення та збереження фізичного та психічного здоров'я.

Учасники семінару - практикуму: педагоги дитячого саду.

план:

1. «Чому педагоги хворіють?»

2. а). «Стрес! Як з ним боротися? »

б). Тест «Піддаються ви стресу?»

в). Тренінг для педагогів.

3. Профілактика захворювань співробітників дитячого саду.

4. Загальні рекомендації співробітникам ДОУ по збереженню здоров'я.

5. Зміцнення кордонів особистості. Вправа «Та й немає».

«Чому педагоги хворіють?»

Професію педагога можна віднести до групи ризику: постійне перенапруження призводить соматичним захворюванням: виразці шлунка, гіпертонії, ішемічної хвороби серця, цукрового діабету.

Виникає закономірне питання: «Чому педагоги хворіють?»

По-перше, вони перевантажені.

По-друге, вони отримують недостатньо високу заробітну плату, яка не дозволяє повноцінно відновлювати здоров'я, купувати якісні продукти, виїжджати на відпочинок в санаторії, на морські курорти.

По-третє, на нервово-психічний стан педагога негативно відображаються не завжди обґрунтовані вимоги батьків і критика його дій.

По-четверте, молодь рідше і рідше приходить працювати в дитячі сади і школи, де залишаються старі кадри, в основному пенсійного віку.

Висновок? Необхідно сформувати у педагога бажання сформувати у педагога бажання зберігати своє здоров'я і дбати про нього починаючи з самого елементарного, а саме з ранкової гімнастики, прогулянок на свіжому повітрі, здорового сну тривалістю 7-8 годин, оптимістичного погляду на життя, прийому лікарських засобів тільки по призначенням, прийняття себе.

Це прості і всім відомі речі, але вони допомагають людині продовжити активне життя. Кожен педагог про це знає, але в силу різних причин (відсутність волі, байдужість до власного здоров'я, відволікання на інші, менш значущі справи і т. Д.) Не використовує.

Стрес: як з ним боротися?

Поняття стрес увійшло в наш лексикон досить міцно. Явище стресу відкрив канадський вчений-біолог і лікар, в подальшому Нобелівський лауреат, Ганс Сельє.

Стрес (від англ. Stress - напруга, зусилля, тиск) - це системна реакція організму на будь-який біологічний, хімічний, фізіологічний, психологічний вплив на організм. При сприятливих умовах цей стан трансформується в оптимальний стан, а при несприятливих умовах - в стан нервово-емоційної напруженості, що характеризується зниженням працездатності та ефективності функціонування систем і органів, виснаженням енергетичних ресурсів.

Реакція стресу виникла в процесі еволюції і часто розглядається як невід'ємна частина адаптаційного процесу. Слід зазначити, що не всяке вплив викликає стрес. Слабкі впливу не призводять до стресу, він виникає лише тоді, коли вплив стресора перевершує звичайні пристосувальні можливості індивіда.

Умовно можна розділити стрес на первісний і цивілізований. Первісна, або фізіологічний стрес переживали наші предки. Для них стрессорами могли стати нападу хижаків або інших ворогів, подолання серйозного перешкоди, полювання на небезпечного звіра. В таку хвилину необхідно відреагувати негайно: потрібно зібрати всі свої сили, волю, щоб залишитися в живих. Для цього в організмі немов оголошується бойова тривога, тобто в організмі в разі небезпеки відбувається ряд змін: різко збільшується рівень адреналіну в крові, підвищується артеріальний тиск, серцебиття і дихання частішають, а для успішного управління рухом активізуються аналізатори та й весь мозок.

Перехід організму в «режим атаки або втечі» забезпечував виживання нашим предкам в первісну епоху, однак зараз, за часів цивілізованого стресу, він завдає лише шкоди нашому організму.

Існує кілька різновидів цивілізованого стресу.

1. Культурний стрес - виникає в тому випадку, коли не можна вдарити, накричати або втекти. Це відбувається найчастіше в тих випадках, коли безпосередня реакція не тільки не поліпшить що створюється ситуацію, але може ще більше ускладнити її. Такий стрес, зустрічається найчастіше, в роботі молодшого і середнього начальницького складу при спілкуванні з начальством і колегами. Природна реакція в даному випадку заборонена нормами трудової етики і культурними традиціями, що склалися в суспільстві.

2. Інформаційний стрес. На жаль, практично ніде не вчать, як правильно засвоювати інформацію. Кожен, хто хоч раз брав на себе відповідальність, в тій чи іншій мірі знайомий з інформаційним стресом: потрібно терміново прийняти оптимальне рішення, для чого необхідно швидко і правильно оцінити наявну інформацію. Тут і виникає проблема: інформаційне перевантаження, людина не встигає впоратися з завданням, порушує необхідний від нього темп. Відповідальність, яка на ньому лежить, це і є стресор. Цей тип стресу характерний для будь-якого роду діяльності в нашому суспільстві.

3. Комунікативний стрес. Існує таке поняття, як стрес зустрічі з незнайомцем. У природі люди жили невеликими групами, де всі один одного добре знали. При рідкісному появі незнайомця запускалася потужна орієнтовна реакція, що супроводжується викидом гормонів стресу. Нічого дивного, адже зустріч з чужинцем могла обіцяти смерть від рук канібала, загибель близьких, висновок в рабство. А що відбувається в сучасному світі: чужаки зустрічаються щогодини, щохвилини! По дорозі на роботу і назад, перебуваючи на роботі, людина не завжди має можливість відмовитися від спілкування з оточуючими, але ж це спілкування не завжди бажана і приємно. Найбільше навантаження відчуває некомунікабельний людина, що потрапила в великий колектив або на роботу, що вимагає постійних контактів з людьми, часто незнайомими. Крім того, ми мимоволі реагуємо на випадкових перехожих і навіть на знаки присутності людей: написи, рекламні щити, газетні заголовки, сміття. Надлишок комунікацій і призводить до стресу.

4. Існує ще один різновид стресу - стрес бездіяльності. Виникає він в тому випадку, коли людині, налаштованому на активну дію, виявляється нічого робити, їм опановує нудьга. Нудьга - це теж різновид стресу, не менше небезпечна, ніж всі інші. Плюс до всього у сучасної людини недолік рухів, сидячий спосіб життя при надлишку вражень.

Від первісного стресу, стрес сучасний відрізняється неотреагірованностью. Фізіологічний (первісна) стрес швидко проходить: людина зреагував - напав або втік - стрес виконав свою пряму функцію і закінчився. Далі йде як зазвичай. А при цивілізованому стресі організм мобілізував всі свої ресурси, а виплеску енергії не відбулося, напруга залишилося. Тому «пар», який нікуди виплеснути вдаряє по власному організму. Високий тиск буде ще багато годин руйнувати кровоносні судини, мобілізовані жири відкладуться на поверхню артерій у вигляді бляшок. І чим більше таких переживань, тим сильніше засмічуються артерії, прискорюючи наближення серцевого нападу.

Кажуть, що стресів можна уникати. По-перше, не потрапляти в стресові ситуації, що для сучасної людини казкове везіння. По-друге, навчитися правильно і своєчасно знімати стрес, не дозволяючи йому накопичуватися. Але для цього ми повинні навчитися виділяти ознаки стресу. Однак найчастіше важко зрозуміти, де закінчуються ознаки і починаються наслідки. Тут ознаками будемо вважати ті явища в нашому організмі, які поки ще не впливають на якість вашого життя і роботи, а також не потребують серйозного лікування, так як вони не є захворюваннями. Наслідки ж - це, відповідно, більш серйозні процеси - хвороби, до виникнення яких краще свій організм не доводити.

Всі ознаки стресів можна поділити на два види:

1. Суб'єктивні - зниження загального емоційного фону.

2. Об'єктивні - фізіологічне і психологічний розлад. І ті й інші потрібно враховувати при самоаналізі стану.

У будь-якому випадку, необхідно перебудувати своє життя так, щоб викорінити самі передумови не тільки стресів, але і стресових ситуацій. Одні з цих стресорів ми можемо запобігти, інші можемо, але не хочемо, треті - не можемо запобігти при всьому бажанні.

Тренінг для педагогів

мета:

Сформувати адекватне ставлення до власного здоров'я як до однієї з вищих життєвих цінностей; підвищити рівень психосоматичного здоров'я; навчити практичним методам і прийомам, зміцнює фізичне і психічне здоров'я; зняти напругу, втому, допомогти знайти внутрішню стабільність, упевненість в собі, позитивне мислення.

аутогенне тренування

Найбільш ефективним методом отримання навичок розслаблення є аутогенне тренування, т. Е. Вміння розслабити м'язи тіла, регулювати серцеву діяльність, впливати на ритм дихання і т. Д. В основі цього вміння лежить самонавіювання. Що потрібно? Прийняти «позу кучера», т. Е. Сісти на стілець розслабити скелетні м'язи, голову злегка нахилити на коліна, ноги розставити. При цьому слід вимовляти: «Я абсолютно спокійний. Серце б'ється рівно. Думки течуть плавно і повільно. Я відпочиваю.

Я абсолютно спокійний. Розслабся, заспокойся, відпочинь. Нехай голову залишать думки. Нехай шия, груди і руки відпочинуть. Прислухайся до себе: Тепло і світло вже в тобі. Вони забирають засмучення, поганий настрій. Послухай тишу! Вона мовчить, і відпочивати тобі велить ».

«Даханія»

Нормалізація дихання дуже важлива. Рівномірний подих полегшує роботу серця, знімає стан напруги і гніву, відволікає від нав'язливих думок, нормалізує емоції. Формули дихального вправи слід вимовляти, сконцентрувавшись на роботі дихальної системи. «Мені дихається легко і вільно. Дихання спокійне і рівномірне. Повітря наповнює кожну клітинку мого тіла. Я насолоджуюся легкістю дихання ».

1. Глибокий вдих, руки повільно підняти через боку вгору.

2. Видих з відкритим сильним звуком А-А-А.

3. Вдих, руки вгору до рівня плечей.

4. Видих з сильним звуком О-О-О (обійняти себе за плечі, опустити голову на груди).

5. Повільний, глибокий вдих.

6. Повільний, глибокий видих зі звуком У-У-У (руки опустити вниз).

Зняття головного болю

"Головний убір"

Професія педагога - стресогенних. Він змушений стримувати власні емоції, контролювати дії і вчинки, так як повинен являти собою приклад для дітей. Тому педагоги часто скаржаться на головний біль.Пропоноване вправа допоможе зняти неприємні відчуття. Станьте прямо, вільно розправивши плечі, відкинувши голову назад. Постарайтеся відчути, в якій частині голови локалізовано відчуття тяжкості. Уявіть собі, що на голову надітий важкий незручний головний убір. Зніміть його і виразно, емоційно киньте на підлогу. Потрясіть головою, погладьте її руками, різким рухом «киньте» руки вниз.

«Слова»

Багато що в нашому житті залежить від того, що ми думаємо і які слова вимовляємо. Думки і слова найбезпосереднішим чином впливають на наше здоров'я. Щоб зберегти своє психічне здоров'я, людина повинна навчитися думати і діяти позитивно, бачити в нашому житті більше доброго. Слідкуйте за тим, щоб у вашій мові було якомога менше негативної частки НЕ. Наприклад, замініть вираз «Я не хочу бути хворий» на вираз «Я хочу бути здоровою».

"Мої спогади"

Запишіть все, що ви відчували, коли вам було добре (прогулянка по лісі, чаювання на дачі, перегляд вистави і т. П.). Уважно прочитайте написане, уявіть цю картину в кольорі. Пориньте в те радісне, умиротворений стан, ще раз переживіть його, і ваші почуття знову повернуться до вас.

«Піраміда любові»

Виконується колективно. Перший учасник простягає руки з розкритими долонями в центр кола і вимовляє фразу «Я ЛЮБЛЮ ...». Другий кладе свою долоню і вимовляє цю ж фразу. В результаті з'являється піраміда любові, яка допомагає учасникам відчути присутність позитивних емоцій у себе і оточуючих.

У світі музики

Про те, що музика здатна змінити психічний і фізичний стан людини, знали ще в Стародавній Греції. Вітчизняний фізіолог І. Р. Тарханов довів, що мелодії, які приносять людині радість, сповільнюють пульс, сприяють розширенню судин і нормалізують тиск. Від мечено, що жінки в основному реагують на класичну музику. Знайдіть час, щоб послухати музику, яка вам подобається. ( «Місячна соната» Л. Бетховена, фортепіанні п'єси Ф. Шопена, «Маленька нічна серенада» Вольфганга Амадея Моцарта, наприклад, допомагають від головного болю.)

«Спів»

Дуже ефективно спів спокійних, тривалих за звучанням пісень. Вранці, щоб встати бадьорим, в хорошому настрої, корисні пісні ритмічні, з оптимістичним змістом. Під час співу можна виконувати нескладні рухи руками, головою, тулубом.

«Вушка на маківці»

Вчені-фізіологи довели: на вушних раковинах знаходиться багато точок, пов'язаних з внутрішніми органами. Впливаючи на вушні раковини, людина здатна полегшити фізичний біль, нормалізувати функціонування внутрішніх органів, активізувати резерви організму для активної життєдіяльності.

«Вуха»

Вказівними пальцями обох рук одночасно тягнути вуха, починаючи з верхнього краю і поступово спускати вниз до мочки.

Масажувати спочатку мочки вух, а потім всю вушну раковину. В кінці розтерти вуха руками.

Ароматерапія

Ароматерапія - лікування за допомогою ефірних масел рослин. Її витоки лежать в глибоку давнину. Відомо, нюх пов'язано з лімбічної системою головного мозку, яка дає можливість відчувати різні емоції.

Для індивідуального захисту і регулювання працездатності на шиї носять аромамедальон і аромакувшінчікі. Досить однієї-двох крапель ароматичного масла, і весь день вас буде супроводжувати приємний аромат, стимулюючий хворобливі відчуття.

Запах зелених яблук полегшує головні болі при мігрені.

Запах апельсина підвищує розумову працездатність, оптимізм, віру в свої сили.

Базилік відновлює об'єктивність самооцінки, усуває комплекси.

Берегомет допомагає домогтися успіхів у пізнанні, нейтралізує енергетику натовпу.

Лимон дозволяє швидко і безболісно адаптуватися до нових умов, новим людям, допомагає в роботі творчим особистостям.

М'ята підсилює дихання, оновлює енергетику.

Сандал допомагає відкрити в людині талант.

Евкаліпт сприяє швидкому відновленню після стресу.

Лаванда допомагає самопізнанню, швидкому відновленню сил.

Роза сприяє перетворенню негативної енергії в енергію самовдосконалення.

водотерапія

Вода - доступне, безпечне і приємне лікувальний засіб. Вода має властивість змивати не тільки бруд, але і негативні емоції

Всі знають: зняти втому і поповнити життєві сили можна за рахунок контакту з водою. Для розслаблення корисно просто дивитися на воду.

Найдоступніша вправу - миття рук від ліктів до зап'ясть в прохолодній воді. Таким чином, активізується мозковий кровообіг, знімається втома.

У стані стресу, коли «голова йде обертом», хочеться тиші і самотності, потрібно встати під сильний струмінь душа, направити його прямо на голову, щоб нічого не чути. Через 3 хвилини стресовий стан зникне.

Сміхотерапія

Сміх благотворно діє на організм (десять хвилин сміху, наприклад, нормалізує тиск, в якому відбувається складний хімічний процес - виділення «гормонів щастя», т. Е. Ендорфінів, що викликають у людини відчуття задоволення, ейфорії. Але виробляються вони тільки тоді, коли людина відчуває позитивні емоції. Сміх є відмінною зарядкою для серцево-судинної системи, дихальної діяльності.

фототерапія

У хвилини смутку, тривоги корисно дивитися на фотографії дорогих серцю людей. У цей момент людина як би відчуває невидиму підтримку з їх боку, приємні спогади заспокоюють і вселяють надію. Як правило, на фото вкарбовуються найрадісніші, значущі події, і, переглядаючи їх, людина подумки повертається в той стан, коли йому було добре і радісно. Це хороший спосіб нормалізувати свій стан.

Загальні рекомендації співробітникам ДОУ по збереженню здоров'я.

«У нашому розпорядженні дев'ять лікарів, даних природою, завжди готових допомогти в створенні стовідсоткового здоров'я: сонячне світло, свіже повітря, чиста вода, природне харчування, голодування, фізичні вправи, відпочинок, хороша постава і розум».

П. Ч. Брегг

Дотримуючись перераховані нижче рекомендації, можна не тільки запобігти розвитку різних захворювань, але і досягти зниження синдрому професійного вигорання:

1. Навчіться розраховувати й обдумано розподіляти свої навантаження. Вибір і дотримання раціонального ритму і режиму роботи призводять до економічного витрачання енергетичного потенціалу нервової системи, звільняють мозок від зайвої інформації і знижують нервово-психічну напруженість.

2. Підтримуйте себе в хорошій фізичній формі. Не варто забувати, що між станом тіла і емоціями існує тісний зв'язок: гіподинамія, неправильне харчування, куріння, зловживання спиртними напоями посилюють розвиток різних захворювань. Корисні прогулянки на свіжому повітрі, відвідування басейну. При фізичної діяльності після напруженої розумової роботи виникає, як говорив І. П. Павлов, «м'язова радість», яка підвищує настрій і енергетичний потенціал людини.

3. Загартовуйтеся. Під час гартують, крім зміцнення імунітету, відбувається викид великої кількості гормонів радості - ендоферінов.

4. Забезпечте собі достатній за тривалістю сон. Під час сну через наш мозок проходять мільйони нервових імпульсів; корисна інформація, накопичена за день, залишається в пам'яті, а непотрібна - видаляється.

5. Раціонально харчуйтеся.

6. Уникайте непотрібної конкуренції. Бувають ситуації, коли її не можна уникнути, проте таке трапляється далеко не завжди. Пам'ятайте, що надмірне прагнення до виграшу породжує тривогу, робить людину агресивною, що сприяє виникненню психоемоційних захворювань.

7. Опановуйте навичками саморегуляції. Релаксація, ідеомоторні акти, визначення цілей і позитивний внутрішній настрій сприяють зниженню стресу, що веде до вигорання, а також зменшення ризику розвитку різних захворювань (від стенокардії і гіпертонії до онкологічної патології).

8. Щодня тренуйте пам'ять, вивчаючи нові слова (наприклад, іноземної мови, вирішуючи кросворди, збираючи пазли і т. Д.

9. Заведіть домашніх вихованців. Доведено, що психосоматичні захворювання зустрічаються рідше у людей, які мають в будинку кішок, собак, рибок в акваріумі або інших вихованців.

Зміцнення кордонів особистості. / Валентин Петрушин з циклу «Цілющі звуки» /

Вправа «Та й Ні»

1. Нашому здоров'ю - Так, так, так!

Нашим занепокоєнням - Ні, ні, ні!

Нашому спокою - Так, так, так!

Всім нашим тривогам - ні, ні, ні!

Вірі в наші сили - Так, так, так!

Зневірі і смутку - Ні, ні, ні!

Стійкості і мужності - Так, так, так!

Поганим і похмурим думкам - Ні, ні, ні!

2. Радості рухи - Так, так, так!

Бездіяльності і ліні - Ні, ні, ні!

Сонцю в нашому житті - Так, так, так!

Мороку, підозрами - Ні, ні, ні!

Теплоті, сердечності - Так, так, так!

Бездушшю і хамству - Ні, ні, ні!

Силі і здоров'ю - Так, так, так!

Немочі і слабкості - Ні, ні, ні!

3. Життя з переможною піснею - Так, так, так!

Життя в животіння - Ні, ні, ні!

Радість в сьогоденні - Так, так, так!

Страху перед майбутнім - Ні, ні, ні!

Сміливості, завзяттю - Так, так, так!

Боязкості і страху - Ні, ні, ні!

Інтерес до мистецтва - Так, так, так!

Інтересу до пліток - Ні, ні, ні!

4. Інтересу до людей - Так, так, так!

Інтересу до ганчірка - Ні, ні, ні!

Упевненості в житті - Так, так, так!

Про минуле жаль - Ні, ні, ні!

Нашої яскравого життя - Так, так, так!

Всім нашим сумнівам - Ні, ні, ні!

Нашому здоров'ю - Так, так, так!

Нашим занепокоєнням - Ні, ні, ні!

Бажаю Вам міцного здоров'я!



Скачати 21.29 Kb.