Розробка й реалізація програми школи здоров'я і довголіття літніх людей




Скачати 54.44 Kb.
Дата конвертації17.09.2019
Розмір54.44 Kb.
Типпрактична робота

Розробка й реалізація програми школи здоров'я і довголіття літніх людей

1. Підстава для розробки

здоров'я літня людина вправу

У суспільстві посилюється тенденція вважати літніх людей основними клієнтами системи медико-соціального забезпечення. Справа в тому, що все більше чоловіків і жінок доживають до 60 років і старше. До людей похилого віку ставляться як до тягар. Зростання тривалості життя супроводжується посиленням дисбалансу в чисельності чоловіків і жінок у віці 69 років і старше. Жінки живуть довше; у віці 85 років на 100 чоловіків припадає 325 жінок, а у віці понад 75 років 80% жінок будуть самотніми, т. е. вдовами або розведеними. Це означає, що літні жінки піддаються подвійному пригнічення, гендерної та віковою, це негативно позначається на якості їх життя.

Слід враховувати однорідність, але разом з тим і різноманітність літніх людей. Всі вони схожі тим, що мають порівняно низький дохід. Вони позбавлені можливості заробляти більше і насилу знаходять собі застосування на ринку праці. У той же час люди похилого віку відносно вільні і можуть розпоряджатися власним життям. Відмінності у представників цієї вікової групи пов'язані з класовою приналежністю, підлогою, попереднім родом занять, станом здоров'я, житловими умовами, матеріальними можливостями, особистими талантами і характерологічними особливостями. Люди розрізняються за складом сім'ї і обов'язків, а також установок і мотивації. Варіюють також соціальні та сімейні ролі, можливості вибору. Отже, життя літніх людей не менш різноманітна, ніж молодих.

Зростання чисельності людей похилого віку в даний час і в майбутньому робить помітний вплив на соціальну роботу, розподіл ресурсів і планування послуг, розширене використання амбулаторних і лікарняних установ, а також підтримку сімей і найближчого оточення літніх людей.

Останнім часом спостерігається тенденція зростання тривалості життя, вчені вже промовляють про перспективу 120-річного життєвого терміну. Може бути, в майбутньому життя в цьому віці буде яскравою і щасливої, а поки вона, як правило, вміщується в жанр "доживання". Існує традиційна схема 4-х вікових груп: безтурботне дитинство, прекрасна юність, зрілий вік і мудра старість. З давніх-давен люди ототожнювали кожен з цих етапів життя ранку, дня, вечора і ночі, а деякі весни, літа, осені і зими. Дійсно, за рахунок такого порівняння можна мати загальне уявлення про життєві етапах людини.

Сьогодні у всьому світі змінюється погляд на старість. І часто люди у віці 60-70 років продовжують вести активний спосіб життя, і називати їх людьми похилого віку не повертається навіть мову. Відомий журналіст Василь Пєсков про це висловився так: "Раніше в будинку, де жила людина старше 70 років, боялися залишати сірники на видному місці, а сьогодні 70 років - це ж молодість". І справді, вік після 60 років вже позначають не як старість, а як новий соціальний вік або вік мудрості. Одна з головних рис цього віку - це розсудливість. У цей період життя людина може вільно вибрати, що йому робити. Він може складати, сконструювати, придумати і винайти. На літню людину не поширюються багато обмежень і заборони суспільства, він вільний від засуджують і оцінюють поглядів. І нарешті, у віці 70 років і старше на перше місце ставляться не проблеми дітей, а свої власні. Літня людина, як і молодий, може любити, творити і бути потрібним близьким. Головна формула щастя віку мудрості - збереження активного життя.

2. Визначення

Літній - це той, хто вже не молодий, хто починає старіти. Тоді в організмі людини відбуваються незворотні зміни. Однак сивіючі волосся, зморшки та задишка далеко не завжди говорять про настання старості.

Термін «старість» не можна визначити точно, так як в різних суспільствах цей термін має різні значення. У багатьох частинах світу люди вважаються найстарішими з-за деяких змін в їх активності і соціальної ролі. Наприклад, люди можуть вважатися старими, коли вони стають бабусями і дідусями, або коли вони починають виконувати меншу кількість роботи. У Росії, в Європі, в США і в багатьох інших країнах люди вважаються старими, коли вони прожили певну кількість років.

Соціальні, психологічні та біологічні аспекти старіння, його причини та способи боротьби з ним вивчає наука геронтологія; приватний розділ геронтології, присвячений особливостям лікування та попередження хвороб в старечому віці, називається геріатрії.

На Заході існує поняття «третій вік» - це період активного життя, який починається з виходом на пенсію. Останнім часом в розвинених країнах стали описувати ще й «четвертий вік» - вік не настільки активної старості.

3. Мета школи здоров'я

Школа організовується з метою довголіття і збереження здоров'я людей похилого віку.

Завдання школи:

• пропаганда здорового способу життя;

• зміцнення статусу літньої людини в суспільстві;

• використання інтелектуального, культурного, особистісного потенціалу та життєвого досвіду людей старшого віку в зміцненні зв'язку поколінь.

Очікувані результати.

Після закінчення навчання в школі, який навчається повинні знати:

• Основи адаптації та фактори сприяють довголіттю.

• Створення творчої атмосфери, що сприяє розвиткові особистості.

• Вплив культурного дозвілля.

• Основи фізичного і психічного здоров'я літньої людини.

• Профілактика хвороб людей похилого віку.

Після закінчення навчання в школі, учні повинні вміти:

• Застосовувати отримані знання для самоконтролю за станом здоров'я.

• Проводити самооцінку і контроль за здоров'ям і чинниками впливають на нього.

• Слідувати рекомендаціям медичного працівника.

• Усунути фактори, що негативно впливають на здоров'я.

• Адаптація особистості в літньому віці до переходу в складний і тривалий період життя.

• Придбання навичок фізичного і психічного здоров'я.

Організація культурного дозвілля.

Цільова група пацієнтів.

Люди похилого віку досягли 50-60 річного віку.

Програма навчання.

Програма навчання складається з циклу структурованих занять, тривалістю по 1 годину кожне. Всього в цикл входить 10 занять. Чисельність учнів в групі не більше 10 - 15 чоловік. Кожне заняття включає інформаційний матеріал і активні форми навчання, спрямовані на розвиток умінь і практичних навичок в учнів. Все занятті мають чіткі інструкції щодо введення.

Методологічною основою заняття в Школі здоров'я є популярна лекція, яка враховує різний рівень підготовки слухача. У Школі заняття будуються за принципом «від простого до складного».

4. Тематичний план занять

Заняття 1. Вступне заняття.

Тема заняття: Психологічні особливості людей похилого віку.

Мета заняття: Дати інформацію психологічні особливості людей похилого віку.

Структура заняття:

1. Вступна частина 5 хвилин.

2. Інформаційна частина 35 хвилин.

3. Активна частина 15 хвилин.

4. Заключна частина 5 хвилин.

Зміст заняття.

Вступна частина. Знайомство з учнями, визначенні їх знань про психологічні особливості людини похилого віку.

Інформаційна частина.

1. Когнітивні особливості пізньої дорослості

Головною особливістю даного віку є процес старіння, який є генетично запрограмований процес, що супроводжується певними віковими змінами в організмі. В процесі старіння більшість сенсорних функцій у людини істотно погіршується. Однак це відбувається далеко не у всіх. Характер і ступінь ослаблення сенсорних функцій можуть сильно відрізнятися, що перш за все пов'язано з індивідуальними особливостями і тією діяльністю, якою займаються люди. Ті інтелектуальні функції людини, які сильно залежать від швидкості виконання операцій, виявляють спад в період пізньої дорослості. У людей, що досягли цього віку, зростає час реакції, сповільнюється обробка перцептивної інформації і знижується швидкість когнітивних процесів. Подібна повільність може бути викликана змінами особистісних характеристик людини. Основою пам'яті в старечому віці є логічний зв'язок, а оскільки логічна пам'ять найтіснішим чином пов'язана з мисленням, можна припустити, що мислення людей похилого віку досить розвинене. Пізня дорослість має свої позитивні сторони щодо розвитку і трансформації когнітивної сфери. Але не у всіх осіб, які досягли цього віку, динаміка когнітивної сфери має однаковий характер, в процесі якої формуються ознаки мудрості. Зниження пізнавальної діяльності у людей, які досягли пізньої дорослості, може бути обумовлено різними причинами, прямими або непрямими. До числа прямих причин відносяться: захворювання мозку, наприклад хвороба Альцгеймера і судинні ураження мозку. Непрямими причинами зниження пізнавальних здібностей людини є: загальне погіршення здоров'я, низький рівень освіти, відсутність мотивації до пізнавальної діяльності. Підводячи підсумок розгляду особливостей інтелектуальних характеристик у людей похилого віку, необхідно зауважити, що динаміка показників когнітивної сфери в осіб, які досягли цього вікового періоду, залежить в значній мірі від суб'єктивних факторів, і в першу чергу від особливостей особистості конкретної людини.

афективна сфера

Для періоду пізньої дорослості характерні специфічні зміни в емоційній сфері людини: неконтрольоване посилення афективних реакцій (сильне нервове збудження) зі схильністю до безпричинного смутку, сльозливості. У більшості людей похилого віку з'являється тенденція до ексцентричності, зменшення чутливості, занурення в себе і зниження здатності справлятися зі складними ситуаціями. Літні чоловіки стають більш пасивними і дозволяють собі проявляти риси характеру, більш властиві жінкам, в той час як жінки похилого віку стають більш агресивними, практичними і владними. У старості ослаблення афективної сфери людини позбавляє барвистості і яскравості нові враження, звідси - прихильність людей похилого віку до минулого, влада спогадів.

Мотиваційна сфера літніх людей

Вихід на пенсію змінює положення і роль людей в суспільстві, впливаючи на розвиток мотиваційної сфери людей похилого віку. З кожним десятиліттям відбувається коригування цілей, мотивів і потреб. Людина, що переступила 60-річний рубіж і має міцне здоров'я, багато в чому рухається все ще тими ж потребами, що і в більш молодому віці. До них відносяться: потреба в самореалізації, творенні і передачі спадщини (духовного і / або матеріального) наступному поколінню, активну участь в житті суспільства, відчуття корисності і значущості для нього. Після 70 років на передній план виходить інша потреба - підтримка фізичного здоров'я на прийнятному рівні. У людини пропадає бажання брати участь у суспільному житті, відбувається зосередження інтересів на своєму внутрішньому світі. У той же час інтерес до колекціонування, занять музикою, живописом, тобто до того, що називають хобі, у літніх людей не слабшає. Незважаючи на те що з віком проблеми зі здоров'ям посилюються, людина і після досягнення 90 років може (і повинен) продовжувати проявляти інтерес до життя, знаходити нові заняття, що дозволяють використовувати свої можливості найкращим чином. Особливе значення в період пізньої дорослості набувають сімейні відносини, які дають людині відчуття захищеності, стабільності і міцності, дозволяють відчути себе більш стійко, багато в чому визначаючи радості, прикрощі та турботи літньої людини.

Особливості Я - концепції старої людини

Я-концепція періоду пізньої дорослості і старості є складне утворення, в якому «записана» інформація про безліч Я - образів, що виникають у людини в самих різних варіантах його самосприйняття і самопредставления.Це виборча пам'ять особистості, що відображає події таким чином, щоб не порушити основні особистісні позиції. Такі негативні особистісні освіти, як самовпевненість і нерозвиненість автономії та ініціативи, обумовлюють неадаптивное старіння людини.

Поведінкові особливості, властиві пізньої зрілості

Найбільш важливими факторами, що визначають поведінку людини на цьому етапі життя, є: зниження психофізичних можливостей, стать, тип особистості, поступовий відхід з активного соціального життя (так зване «разобществленіе»), матеріальний добробут, втрата близьких людей і самотність, а також свідомість наближається закінчення життя. Фізичний світ, з яким літні люди взаємодіють безпосередньо, все більш звужується. Суб'єктивно все більшу роль відіграють речі, які виконують допоміжну роль: окуляри, тростину, зубні протези, ручний візок для переміщення важких предметів. У багатьох літніх людей зростає почуття небезпеки, що підстерігає їх всюди: на вулиці, у дворі, в порожньому сквері і навіть у власній квартирі. Ступінь соціальної активності літніх людей все більше знижується і у багатьох обмежується сімейним спілкуванням і спілкуванням з найближчим оточенням. Значна частина пенсіонерів виявляються на самоті. Подоланню самотності і підвищенню матеріального достатку сприяє продовження професійної діяльності або інша робота. У літньому віці різко зростає інтерес до релігії. Не всі літні люди переживають старість важко і нещасно, частина з них проживають «щасливу старість». У багатьох до кінця життя виробляється спокійне і толерантне ставлення до життя і до того, що відбувається навколо. Якщо це відбувається, то життя літньої людини наповнюється рівним, спокійним і умиротвореним світлом, що виходить від самого по собі факту життя. Здатність до такого погляду на даний період свого життя залежить насамперед від особистих установок людини.

Активна частина: - самоконтроль психічного здоров'я в літньому віці; - усунення факторів негативно впливають на психічне здоров'я літньої людини;

Заключна частина: підведення підсумків.

Заняття 2. Тема заняття: Фактори, що сприяють довголіттю. Довголіття і Закони щасливого життя.

Мета заняття: Дати уявлення слухачам про фактори благопріятсвующіх довгожительства, про правила довголіття і законах щасливого життя.

Структура заняття:

1. Вступна частина - 10 хвилин.

2. Інформаційна частина - 30 хвилин.

3. Активна частина - 15 хвилин.

4. Заключна частина - 5 хвилин.

зміст заняття

Вступна частина. Перевірка знань, отриманих на попередньому занятті.

Коригування відповідей.

Інформаційна частина.

На попередньому занятті ми з вами дізналися і прийшли до висновку як потрібно справлятися з психічними особливостями в літньому віці. На даному занятті ми повинні дізнатися про фактори сприяють довголіттю, про правила довголіття і законах щасливого життя в літньому віці.

Сучасна система охорони здоров'я орієнтована в основному на боротьбу з уже виниклими захворюваннями, тому турбота про власне здоров'я значною мірою залежить від нас самих. Щоб бути здоровим, необхідно докладати власні, часом значні зусилля, вміти долати лінь і недбалість.

Цивілізовані країни надають людям велика кількість благ і зручностей, але це, на жаль, мало сприяє здоров'ю людей. Пари бензину, нікотин, алкоголь, продукти, піддані хімічній обробці, нервовий стрес, пов'язані з гонитвою за кар'єрою, грошима, матеріальними благами - ось той світ, в якому протікає життя сучасної людини.

Таким чином, фактори, що сприяють довголіттю такі:

1) сприятливі умови життя - проживання далеко від промислових центрів;

2) активна фізична діяльність на свіжому повітрі;

3) помірність у харчуванні, краще молочно-вегетаріанська їжа. Обмеження або повне виключення з раціону цукру і солодощів;

4) врівноважений характер, оптимістичний погляд на життя;

5) відповідна спадковість - наявність довгожителів серед прямих родичів.

Профілактика хвороб людей похилого віку

Профілактика хвороб полягає не тільки в правильному харчуванні, фізичної активності, відмові від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю), але і в конкретних діях, що мають на меті попередження хвороб і своєчасне виявлення початківця недуги.

Одне з найстрашніших захворювань сучасності - рак, але якщо виявити його вчасно, то можна врятувати життя і здоров'я. Одна з найважливіших профілактичних заходів полягає в тому, що кожна жінка, повинна відвідувати гінеколога, робити УЗД молочних залоз і мамографію (1-2 рази на рік). Подібний же огляд необхідний кожному чоловікові, особливо після 40-45 років, коли за статистикою зростає загроза раку прямої кишки і простати.

Раз в тиждень, а після 40 років щодня, вимірювати артеріальний тиск, його верхня межа не повинна бути вище 140. Раз на півроку рекомендується перевіряти рівень цукру (норма до 5,5 ммоль / л), після 40 років треба перевіряти рівень холестерину в крові (норма 5,2 ммоль / л). Раз на рік необхідно робити гастроскопію, УЗД внутрішніх органів. Чоловікам додатково досліджувати передміхурову залозу і перевіряти рівень тестостерону, починаючи з 45 років. Раз на рік треба проводити обстеження кишечника (колоноскопію).

Обстеження потрібно проводити регулярно, навіть якщо відчуваєте себе відмінно, щоб хвороби не застали зненацька! Не варто економити на обстеженнях - лікування запущених хвороб набагато дорожче!

ознаки раку

Ось деякі ознаки, що вказують на підвищену небезпеку онкологічного захворювання і необхідність терміново звернутися до лікаря:

- незагойна рана чи пухлина;

- незвичайні вузли або потовщення на шкірі або під шкірою, особливо в області молочних залоз, шийки, пахвових западин, паху;

- будь-які зміни, що відбулися з рідними плямами або бородавками;

- часті болі в області шлунка, кишечника, стравоходу;

- безперервний кашель, хрипота;

- безперервні виділення.

Жінкам важливо знати, що втягнуті соски, потовщення лімфовузлів, тверді підшкірні новоутворення тощо є характерними ознаками пухлини грудей. Фахівці рекомендують кожній жінці будь-якого віку, щонайменше раз на місяць проводити самостійний огляд на предмет профілактики раку грудей, адже до лікаря ви повинні показувати 1-2 рази на рік.

Як проводити самоогляд

Сядьте перед дзеркалом, уважно розгляньте свою груди, звернувши увагу на: зміна розмірів і форм; складки і зморшки; зміни в сосках. Точно такий же ретельний огляд слід виконувати, стоячи перед дзеркалом з піднятими руками, потім лягти і в цьому положенні повільно промацати грудні залози. Будь-яке підозріле зміна - це привід для якнайшвидшого відвідування онколога.

Не менш страшні серцево-судинні захворювання і діабет, але багато діабетики навіть не знають про свою хворобу, хоча без лікування організм хворого буде зруйнований цією недугою протягом декількох років.

Якщо у вас з'явилися такі ознаки:

- посилена спрага;

- постійне відчуття втоми і безсилля;

- велика втрата веса4

- схильність до екземи;

- фурункульози;

- погане заліковування ран - слід відразу звернутися до лікаря.

Назвемо ще деякі неприємні сигнали, які можуть свідчити про початок якого-небудь захворювання і тому вимагають візиту до лікаря:

- сильна нудота;

- пронос;

- коліки;

- утруднене дихання;

- болі в серці;

- підвищена спрага;

- безпричинна втрата ваги;

- безсоння;

- підвищена збудливість;

- ослаблення зору;

- сильний запах з рота;

- виражена загальна слабкість.

Прості правила довголіття

Основних правил довголіття всього чотири. Про це оголосили американські вчені в офіційному журналі American Journal of Medicine. Вони стверджують, що варто людині сформувати 4 звички, як він автоматично переходить в категорію потенційних довгожителів.

1. Відмова від куріння.

2. Щоденне вживання овочів і фруктів.

3. Підтримання ваги в нормі.

4. Фізичні навантаження (не менше 2,5 годин на тиждень).

Звичайно, виникає багато питань. Наприклад, чому відмова тільки від куріння? А де ж, наприклад, алкоголь і шкідливі продукти? Або, скажімо, профілактика або повноцінний відпочинок? Ну, як би там не було, вчені говорять саме про 4-х правилах (умовах, звички), які гарантують довголіття.

Вони не голослівно про це заявляють, а грунтуючись на дослідженні, в якому брали участь майже 16 тисяч громадян у віці від 45 до 65 років. Виявилося, що з них лише 7-8 відсотків дотримуються цих золотих правил. Російські вчені приєднуються до своїх американських колег і відзначають, що в нашій країні навряд чи цей показник вище.

Дослідники також вказують на деякі звички, які шкодять здоров'ю і не дають людині шансів дожити до похилого віку (правда, вважається, що вони мають другорядний характер). Які це звички?

1. Зловживання ліками, віра в їх чудодійну силу.

2. Незбалансоване харчування, захоплення дієтами.

3. Стреси.

4.Недосипаніе.Медіцінская рекомендація: слід відмовитися від звички багатогодинного просиджування перед телевізором, це небезпечно для здоров'я. Помічено, що середньостатистичний американець дивиться телепередачі близько 3-х годин в будні і понад 4-х годин у вихідні. Це заняття, по суті, є безцільним пасивним проведенням часу, що відволікає від більш корисних для здоров'я і рівня життя справ.

Особливості в харчуванні людей похилого віку

Як шкода, що так багато коштів йде в нашій країні на що завгодно, але тільки не на підтримку здоров'я своїх громадян. Ось один приклад: скільки потрібно коштів для того щоб підтримувати зуби в нормальному стані? У масштабах країни думаю не багато. Особливо якщо приділяти питанням профілактики належну увагу з самого раннього віку.

Адже однією з причин низької тривалості життя вважається хворі зуби. Чому запитаєте ви? Та тому що з них, хворих зубів, починаються проблеми шлунково-кишкового тракту, а звідси і виникнення все нових і нових хвороб.

Більшість наших пенсіонерів не можуть собі дозволити якісне протезування, а звідси і всі більш грізні захворювання в старечому віці.

Погодьтеся, якщо в роті все в порядку, все зуби на місці, то і якість прийнятої ретельно пережованої їжі відмінне.

Але не тільки це впливає на тривалість життя. Ще тибетські монахи говорили, що не свіжа, а підігріта їжа шкодить здоров'ю. Готувати за потребою і приймати завжди свіжі продукти це один із принципів довгого здоров'я. Не можна допускати тривалого голодування, а й переїдання теж шкодить.

Люди похилого віку повинні пам'ятати, що збалансоване харчування для них дуже важливо, а ось калорійність повинна бути знижена.

Особливо потрібно звернути увагу, чим людина старша, тим уважніше він повинен ставитися до прийому жирів. Вони, без сумніву, потрібні, але краще вибирати ті, які допомагають захистити від судинних захворювань: оливкова і льняна олії, що не більше 2х - 3х ложок на добу. Ці масла містять поліненасичені 3 і 6 омега-кислоти.

Всі клітини нашого організму містять білок, тому відмовлятися від нього ні в якому разі не можна, але обмежити його споживання потрібно обов'язково, так як від надлишку виникає схильність утворення каменів.

Хочу окремо сказати про бульйонах. Так, вони показані для хворих після важкої хвороби і то, не насичені. Літнім людям краще від бульйонів відмовитися зовсім, екстрактивні речовини, що знаходяться в них, навантажують нирки і печінку і тим самим дають велике навантаження серцево-судинній системі.

А ось рибні страви, особливо відварні можуть бути в меню дуже навіть часто. Фосфор, що знаходиться в ній, допомагає уникати старечого недоумства.

Для того щоб допомогти кістковій системі та шлунково-кишковому тракту сир, кисломолочні продукти повинні стати улюбленою стравою.

Молоко теж необхідно. У ньому багато корисних жирів і вітамінів. Одного склянки в день достатньо, щоб підтримати організм і в той же час такий обсяг не створить проблем пов'язаних з атеросклерозом.

Потрібно постаратися виключити з раціону рафіновані продукти, особливо, цукор. Його можна замінити медом або фруктозою. Якщо вибирати цукор або варення, краще з'їжте ложку варення.

Свіжі овочі та фрукти, постачальники клітковини. Але потрібно бути обережними після їх вживання, можливо, здуття живота.

Регулярне вживання замість чаю настою або відвару шипшини і глоду зміцнить і підтримає не тільки імунну, але серцево-судинну системи.

рецепт:

• ягоди подрібнити

• 1 ст. ложку з верхом залити 1 літром води

• кип'ятити 10 хвилин

• дати настоятися півдня.

• Процідити, а макуха знову використовувати для відвару, але залити вже 0,5 літра води.

• Друга і третя заварки не менше корисні.

Ось ще кілька порад:

• Розсмоктуйте ложку рослинної олії для очищення вранці натщесерце, але, ні в якому разі, не ковтайте його.

• Трав'яні настої, свіжі ягоди, свіжі овочі відповідні сезону допоможуть підтримувати організм в тонусі.

• Не потрібно уникати прийому спецій: якщо після прийому їжі пожувати кмин, то здуття живота можна уникнути. Кардамон і базилік стимулює виділення жовчі, яке з віком слабшає. Також прийом спецій - це природна боротьба з глистовими зараженнями. Ви знаєте, що кориця - це хороший засіб для профілактики діабету.

• Ходьба і правильне дихання збагачують організм киснем.

• Ходьба - це краща вправа для літніх людей. Фізичне навантаження і гіподинамія - це дві крайності, які завдають шкоди, особливо людям у віці. Потрібно знати, що причиною старечої слабкість є не вік, а втрата м'язової маси. Пам'ятайте, потрібна помірність у всьому, в тому числі і в фізичних вправах.

• Такі фізичні навантаження принесуть тільки користь: кілька присідань за день, нахили, обертання тазом. Пробуйте втягувати пупок до хребта. Гімнастика внутрішніх органів сприяє гарному травленню.

Закони щасливого життя

Отже, перший закон щасливого життя - хворіти можна, але не можна відчувати себе хворим!

Наша власна оцінка свого фізичного стану набагато важливіше, ніж об'єктивні показники. Ніякі погані аналізи, кардіо-, луна і інші грами, перенесені інсульти, інфаркти та іже з ними не владні затьмарити старість, поки людина сприймає їх як дорожні пригоди, неминучі в тривалій подорожі поломки, а не як основний зміст маршруту. Оптимісти в більш важкому стані виглядають і відчувають себе значно бадьоріше ровесників і навіть більше молодих песимістів.

Друге правило - Любов є життя в самому буквальному сенсі.

Якщо до 50 років вірний супутник життя здобутий - неважливо, з першої або п'ятої спроби, - це вірна ознака того, що ви відсвяткуєте вісімдесятиріччя в світлому розумі і доброму здоров'ї. Більш того: виявилося, що стабільний шлюб - набагато більш надійна прикмета довголіття, ніж низький рівень холестерину в ті ж 50. Доктора запевняють: довше і щасливіше живуть ті, хто любить і любимо, хто вміє вислухати і поспівчувати, хто відкритий людям і доброзичливий.

Один з найвірніших ключів до щасливого довголіття - це вміння прощати.

А накопичені образи - на все чи світобудову взагалі або на найближче оточення - пожирають розум і тіло, як ракові клітини, забираючи роки і вміння відчувати радість. Світлі сторони життя заслуговують на більшу увагу, ніж темні. До речі, недавно вчені виявили, що властивий деяким людям похилого віку ворожий настрій - сам по собі фактор ризику розвитку коронарної недостатності, причому незмірно більший (!!!), ніж високий холестерин, надмірна вага, гіпертонія і куріння!

А що ж душа? Дослідження виявили закономірність: люди, які звернулися за допомогою до психоаналітика, на 33% рідше відвідують інших лікарів, на 75% рідше потрапляють до лікарні, пропускають майже вполовину менше робочих днів і приймають на третину менше ліків. Причому цей ефект зберігається протягом 2,5 років після завершення курсу психотерапії. Уміння справлятися з життєвими бурями оберігає організм від передчасного зносу. Мало того: згідно зі статистикою США, чи не найбільша тривалість життя відрізняє психоаналітиків, які, як відомо, зобов'язані регулярно самі піддаватися психоаналізу.

Ще одне правило щастя - вчитися ніколи не пізно і завжди є чому.

Люди, які отримали хоча б неповну вищу освіту, живуть в середньому на 6 років довше тих, хто знехтував такою можливістю. Мабуть, секрет в тому, що у освічених людей ширші інтереси і висока культура, більш відповідальне ставлення до свого здоров'я. Вік - не виправдання небажання вчитися. Навпаки: літні люди позбавлені божевільного темпу робочих буднів і обов'язків перед домашніми і можуть в повній мірі отримати задоволення від нових знань і навичок. Психологи помітили, що готовність до освоєння нових сфер і заняття творчістю додають пенсіонерам набагато більше бадьорості і впевненості в собі, ніж стійке матеріальне становище.

Не дарма мудрі китайці кажуть, що особисте життя починається тільки після п'ятдесяти.

Активна частина:

Бесіда про даної інформації.

Заключна частина:

Питання для контролю рівня освоєння матеріалу:

1.Як ви вважаєте чи слід дотримуватися фактори сприяють довголіттю?

2. Про які правила ви дізналися розбираючи закони щасливого життя?

3. Які особливості харчування в літньому віці?

4. Чи важливо підтримувати зуби в нормальному стані? Чи впливають вони на вік?

заняття 3

Тема заняття: Ранкова зарядка для людей похилого возраста.Цель заняття: дати уявлення слухачам про виконання ранкової зарядки в літньому віці.

Структура заняття:

• Вступна частина - 10 хвилин.

• Інформаційна частина - 20 хвилин.

• Активна частина - 25 хвилин.

• Заключна частина - 5 хвилин.

зміст заняття

Вступна частина: Перевірити знання отримані на попередньому занятті. Коригування відповідей.

Інформаційна частина.

На попередньому занятті ми дізналися про сприятливі фактори сприяють довголіттю, про закони щасливого життя. На даному занятті ми повинні дізнатися як і для чого виконується ранкова зарядка літніх людей.

Ранкова зарядка для людей середнього віку і тих, хто перебуває на порозі пенсії або вже вийшов на заслужений відпочинок, має значні відмінності. У літніх людей під час сну набагато сильніше виражені застійні явища в судинах, ніж у їхніх молодших співгромадян. Справитися з цими застоями людині похилого, а особливо старечого віку, набагато важче.

Прокинувшись, встати з ліжка на підлогу, зробити перші кроки - після сну цим нехитрим рухам літніх людей супроводжують неприємні відчуття тяжкості. Тут доречніше говорити про хворобливість ходьби, ніж про легкість ходи. Ось і доводиться людям старшого віку спиратися руками на навколишні предмети - «розходжуватися». Про ранкової свіжості і бадьорості навіть думати не доводиться.

Нерідко об'єктивним ознакою порушеного кровообігу після сну стає здуття вен на стопах і гомілках. І хоча ці симптоми старіння виявляються не відразу, а з часом, вже будучи розпізнаними, стають майже звичними, повз свідомості вони не проходять і істотно затьмарюють ранкове пробудження.

Чи можна виправити таке неприємне стан справ? Можна, можливо. Для цього існує ранкова зарядка для літніх людей. Якщо не лінуватися і виконувати її регулярно, то незабаром ви будете зустрічати початок дня з хорошим самопочуттям і таким же настроєм.

Отже, не поспішайте вранці зіскакувати з ліжка і прийматися за справи. Прямо лежачи робіть розминку. Жінки повинні починати з правої ноги або руки, чоловіки - з лівої. Кожну вправу слід повторювати по 7 разів. Початкове положення - на спині лежачи, руки розташовані уздовж тіла вниз долонями. Зарядку на-чи-най!

Одночасно стискати і розтискати пальці ніг і рук.

1. Потягніть на себе долоні і стопи.

2. Зробіть долонями і стопами кругові рухи.

3. Підтягніть спочатку одну ногу (тягніть стопу на себе, не відриваючи п'яту від ліжка і злегка згинаючи в коліні ногу), потім іншу, а потім обидві ноги разом.

4. За допомогою рук притисніть до живота ноги, зігнуті в колінах, потім вирівняйте.

5. Покладіть руки під сідниці і повторіть вправу «велосипед» - 7 разів вперед і стільки ж назад.

6. При зігнутих колінах робіть масаж живота за годинниковою стрілкою - тричі по 7 разів.

7. Продовжіть масаж живота, тільки вже двома руками - вниз з легким натиском, вгору - без натиску. Тричі по 7 разів.

8. Зробіть масаж обох мізинців, приділяючи особливу увагу подушечкам. Просто потирайте, стискайте, поплескував і т.д.

Далі продовжуйте розминку в положенні сидячи на ліжку, але ще не звішуючи ноги на підлогу. Зробіть масаж вушних раковин, особливо ретельно розтираючи мочки вух. Так ви поліпшите кровообіг. Потім, перебуваючи в цьому ж положенні, зробіть повороти голови - вліво-вправо, потім нахили - вліво-вправо, вперед-назад. Після цього - обертальні рухи головою - в одну і в іншу сторону. Не перестарайтеся! Всі рухи повинні бути плавними, не доводьте себе до запаморочення.

Тепер прийміть положення сидячи, але вже так, щоб ваші ноги знаходилися ступнями на підлозі. Обхопіть руками зігнуте коліно правої ноги і підтягніть його вгору. Проробіть цю вправу 7 разів, потім повторіть це з лівою ногою. Зробіть повороти тулубом вправо-вліво, нахили вперед з одночасним розведенням рук в сторони. Зробіть кілька глибоких вдихів і затяжних видихів.

Встаньте з ліжка.Розминка закінчена. Сходіть в туалет, якщо відчуваєте необхідність, і - приступайте безпосередньо до ранкової зарядки.

Коли закінчена розминка і здійснений похід в туалет (при необхідності), можна приступати до основного комплексу ранкової зарядки, покликаному подарувати відчуття бадьорості і свіжості.

комплекс вправ

Початкове положення для всіх вправ - стоячи.

1. Поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. На вдиху відводите лікті назад, на видиху повертайте їх у вихідне положення.

2. Ноги разом, руки спокійно опущені уздовж тіла. З кроком ноги в сторону підніміть руки до плечей, потім поверніться у вихідне положення. Темп виконання вправи середній.

3. Ноги знову на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. По черзі виконуйте махи руками.

4. Ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть руки через сторони вгору, на видиху опустіть. Темп виконання вправи середній.

5. Ходьба на місці. Маршируйте, високо піднімаючи коліна, то прискорюючи, то сповільнюючи темп.

6. Ноги поставте на ширину плечей, руки на поясі. На видиху нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати руками шкарпетки ніг. Без фанатизму! Робіть нахили, не доводячи себе до болю в спині або в м'язах ніг. Краще поступово збільшуйте навантаження, а не ламайте себе відразу. Якщо при виконанні цієї вправи у вас потемніло в очах або закрутилася голова, припиніть зарядку.

7. Ноги разом, руки зігнуті перед грудьми (приблизно так, як ви тримали їх на парті в першому класі). На два рахунки робіть різкі рухи назад зігнутими руками, на два рахунки - прямими. Темп виконання вправи середній.

8. Ноги разом, руки опущені уздовж тіла. На вдиху піднімайте руки вгору, на видиху опускайте. Темп виконання вправи повільний.

9. Ноги поставте на ширину плечей, руки на поясі. Робіть нахили тулуба убік - 3 нахилу вправо, 3 нахилу вліво. Кількість повторів - на ваш розсуд. Темп виконання вправи середній.

10. Ноги поставте так, щоб між ними була відстань, рівну довжині ступні, руки опущені уздовж тіла. Виконуйте пружні напівприсідання, одночасно здійснюючи махові рухи рук вперед-назад. Темп виконання вправи середній.

11. Спокійна ходьба. Розслабтеся. Струшуйте руками і ногами по черзі протягом 10-15 секунд.

12. При спокійній ходьбі на вдиху піднімайте руки вгору, на видиху опускайте вниз. Темп виконання вправи повільний.

Зарядка закінчена, переходите до водних процедур і легкого сніданку. А тепер увага!

Обов'язково візьміть всю подальшу інформацію до відома.

Комплекс вправ, з яким ви тільки що ознайомилися, є досить умовним. Ви, наприклад, можете робити частину ранкової зарядки (або навіть всю її) в положенні сидячи. На стільці, на дивані, на табуреті. Або, скажімо, якісь вправи робити, спираючись на спинку стільця або підвіконня. В ідеалі кожна людина повинна розробити комплекс ранкової зарядки для себе сам, погодившись зі своїм самопочуттям після пробудження, враховуючи свої захворювання, ступінь фізичної підготовленості, спосіб життя, наявність вільного часу і т.д. Все дуже індивідуально. Незайвою буде і консультація з лікарем.

У будь-якому випадку люди похилого віку не повинні сильно перевантажувати себе фізичними вправами. Можна, наприклад, присідання замінити Напівприсідання, щадяще виконувати нахили і повороти тулуба, зменшити кількість повторів або збільшити паузи між вправами.

Літнім людям не рекомендується виконувати ранкову зарядку в швидкому темпі, з обтяженнями (гантелями, гирями, дисками), через силу або з великими затримками дихання. Слід покладатися на самоконтроль - прислухатися до серцебиття, дихання, стежити за самопочуттям в цілому. Після зарядки повинні відчуватися бадьорість і гарний настрій, а не втому і занепад сил.

Співвідношення навантаження і функціональних можливостей організму можна визначити за допомогою частоти пульсу, це надійний об'єктивний показник самопочуття. Так ось, допустима частота пульсу не повинна бути вище «200 мінус вік в роках». Запам'ятайте, це - максимум. Якщо зашкалює, терміново припиняйте вправу, але не лягайте і не сідайте, а спокійно походіть по кімнаті, вирівнюючи подих.

Якщо навантаження обрана правильно, то частота пульсу і рівень артеріального тиску відновлюються через 5-6 хвилин після завершення вправи. Якщо вам потрібно більше часу на відновлення або після зарядки у вас виникли слабкість і задишка, зменшите навантаження.

А ще ранкова зарядка повинна бути:

- регулярною. Тобто щоденної, навіть у вихідні;

- помірною. Зарядка, що закінчилася головним болем, знемоги, роздратуванням - це час, витрачений даремно, користі такий захід не принесе;

- різноманітною. Організм людини похилого віку, що представляє собою досить складний «інструмент», і «настройки» вимагає складної. Бажано, щоб ранкова зарядка включала в себе вправи і для спини, і для суглобів, і шиї, і т.д .;

- приємною. Виконуйте вправи, які вам подобаються, при виконанні яких ви відчуваєте себе добре і комфортно. Адже важлива одна з основних цілей ранкової зарядки - підняти настрій, подарувати свіжість, відчути себе молодим і повним сил.

Підведемо підсумок. Ранкова зарядка надзвичайно корисна і навіть необхідна для літніх людей. Головне - знати міру, не перестаратися в гонитві за здоров'ям. Давно помічено, що пенсіонерів, регулярно займаються гімнастикою з розминкою вранці, відрізняють більш міцне здоров'я і бадьорість.

Активна частина:

• Навчання виконання зарядки.

• Перегляд відео вправ.

Заключна частина:

Питання слухачів з даного заняття. Відповідь на їхні запитання.

заняття 4

Тема заняття: Чому важливо займатися спортом. Активність літніх людей. Фізичні вправи для літніх людей

Мета заняття: дати уявлення слухачам про активного життя літніх людей і про те чому важливо займатися спортом. Виконати фізичні вправи для літніх людей.

Структура заняття:

• Вступна частина - 5 хвилин.

• Інформаційна частина - 20 хвилин.

• Активна частина - 30 хвилин.

• Заключна частина - 5 хвилин.

зміст заняття

Вступна частина. Перевірка знань, отриманих на попередньому занятті. Корекція відповідей.

інформаційна частина

На попередньому занятті ми дізналися чому потрібно робити зарядку і як правильно її виконувати. На даному занятті ми дізнаємося чому важливо займатися спортом і активність людей похилого віку. І виконаємо фізичні вправи, для збереження здоров'я і довголіття.

Чому важливо займатися спортом протягом усього життя? Тому що фізичні навантаження дозволяють закласти здоровий потенціал в молодості і зберегти фізичне і психічне здоров'я навіть в похилому віці. Ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя. Фітнес - це життя. І це не пусті слова. Регулярна фізична активність запобігає масу неприємних захворювань і подовжує життя. Наведу кілька аргументів на користь фізичної активності і її вплив на здоров'я людини.

Чому важливо займатися спортом?

1. Запобігання хронічних захворювань серцево-судинної системи, інсульту і раку. На хвилинку, це три основні причини смерті, пов'язаних з здоровьем.2. Зміцнення мишц.3. Контроль за станом веса.4. Зниження загальної кількості підшкірного жіра.5. Поліпшення роботи серцевого м'яза і дихальної сістеми.6. Зміцнення кісткових тканин і связок.7. Збільшення сили і загальної винослівості.8. Поліпшення якості сна.9. Збільшення загальної енергіі10. Знизити шанси потенційної депрессіі11. Допомога в знятті стресса.12. Збільшення шансів на довголіття.

Відсутність регулярної фізичної активності може привести до наступного:

1. Підвищений тиск

2. Високий рівень холестерину в крові

3. Збільшуються шанси розвинути діабет 2-го типу (спадковий хронічний діабет)

4. Захворювання серцево-судинної системи

5. Ракові захворювання

Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, як зберегти здоров'я, то одним з основних факторів відмінного фізичного і психічного здоров'я є регулярна фізична активність.

Активність Літніх людей Фізична активність - це шлях до здоров'я і довголіття, тим більше, якщо це стосується літніх людей. Що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я в літньому віці?

Активність літніх людей

Нескладно здогадатися, що фізична активність сприяє м'язовому тонусу, підтримання функції серцево-судинної системи, настрою і поліпшенню якості життя. Як ви думаєте, чи багато людей похилого віку ведуть здоровий спосіб життя? Думаю, в Росії трохи. А як вважаєте ви?

Фізична активність в літньому віці

Багато людей з віком поправляються. Це пов'язано не тільки з малорухливим способом життя, а й з уповільненням обмінних процесів в організмі, а також з різними хворобами, наприклад, діабет. Яким чином потрібно проявляти активність, щоб вона була не дуже інтенсивною, але в той же час ефективною? У міру старіння організму ми як і раніше повинні залишатися в русі. Це можуть бути звичайні фізичні навантаження:

• ходьба на місці

• звичайна ходьба (прогулянки на вулиці)

• велосипедні прогулянки

• плавання або аквааеробіка

• еліптичний тренажер (якщо відвідуєте зал)

Перш ніж приступати до будь-якої активності, необхідно переконатися в тому, що ви не будете відчувати навантаження на суглоби. З віком вони слабшають.

1. Зниження навантаження на суглоби

Переконайтеся, що виконуються вправи не навантажують, колінні суглоби. Віддавайте перевагу таким видам спорту як: плавання або аквааеробіка. Такі навантаження прекрасно спалюють калорії без особливого навантаження на серце і легені. І не забувайте пити звичайну воду протягом дня (1,5-2 літра).

2. Вправи на гнучкість і м'язовий тонус

Поєднуючи вправи на розтяжку, гнучкість і м'язовий тонус, ви зміцнюєте організм і знижуєте ризик несподіваних розтягнень зв'язок. У цьому можуть допомогти тренування з легкими гантелями і курси йоги. Вправи для літніх людей ми розглянемо пізніше. До речі, після йоги ви будете здивовані, наскільки стаєте гнучкими і пластичними (напевно, більше відноситься до жінок).

3. Збереження балансу

Ви, напевно, знаєте, як складно зберігати баланс і стійкість. Регулярно практикуючи стійку на одній нозі можна з легкістю підтримувати баланс в норме.4. Не забувайте про харчування початку статті ми згадували про діабет, тому намагайтеся уважно ставитися до їжі з високим вмістом цукру. Скорочуйте споживання продуктів з високим вмістом холестерину (тваринні жири) - це зменшить його рівень в крові і скоротить ризики розвитку атеросклерозу. Будьте уважні до себе, і перш ніж починати займатися спортом, перевірте свій фізичний стан у лікаря. Регулярна перевірка організму (мінімум раз на рік) нормою сучасної людини.

Які фізичні вправи підходять людям у віці і як тренування впливають на людей похилого віку? Ми розглянемо баланс, фізіологію і невеликий комплекс фізичних вправ для літніх людей.

Фізичні вправи для літніх людей

Найважливіший момент, який необхідно враховувати в тренуваннях - це баланс між фізичними навантаженнями. Наприклад, між звичайною ходьбою і бігом. Розуміння балансу допомагає оптимізувати тренувальний процес і уникнути непередбачених травм. Особливо це важливо для людей похилого віку.

Щорічно близько 20 відсотків людей старше 60 років отримують різні травми. Страх отримати травму обмежує людей у ​​фізичній активності. Цей факт, а також факт біологічних змін в організмі, змін в екології та життєвих труднощів формує певні стереотипи. Але всього цього можна уникнути за рахунок збалансованих фізичних вправ (силовий тренінг, кардионагрузки і т.д.).

Фактори, що впливають на зміну балансу літніх людей

На жаль, фактори старіння організму з кожним днем ​​негативно позначаються на здоров'ї людини. Деякі фактори неминучі, і на них ніяк не можна вплинути, але деякі можна контролювати і навіть звести до мінімуму.Поведенческій фактор літніх людей

• Ведіть активний спосіб життя. Використовуйте комплексні тренувальні програми: силові, кардіо, на розтяжку, йога

• Збалансоване правильне харчування, що включає в себе найнеобхідніші вітаміни і поживні речовини. Зокрема, дуже важливий вітамін D

• Зручне взуття. Взуття має бути не надто високою (негативно впливає на поставу) і важкою. Комфортна, легка, що облягає взуття забезпечує найкращий контакт із землею. Навіть ходьба босоніж (не скрізь звичайно) стане відмінною підмогою

• Уважно ставтеся до прийому лікарських препаратів. Можливі індивідуальні побічні ефекти. Завжди консультуйтеся у лікаря на предмет впливу тих чи інших ліків

Віковий біологічний фактор

З віком можливе погіршення зору, слуху, ясності свідомості. З'являється ризик розвитку артриту і погіршення роботи вестибулярного апарату. Можливе виникнення будь-якого хронічного захворювання. Профілактикою вищеописаних захворювань можуть служити все ті ж фізичні вправи і тренування. Грамотна фізична активність підвищує витривалість, силу і імунітет. Фітнес - це нові знайомства і спілкування.

Зовнішні чинники Постарайтеся уникати потенційної небезпеки, що оточує нас у повсякденному житті. Ось мінімальний перелік зовнішніх чинників:

• Зимовий час. Наявність льоду на дорогах

• Приміщення з слизьким підлогою

• Бордюри і різні нерівності

• Якість освітлення на вулиці і в приміщеннях

• Ескалатори

Переходимо до упражненіям.Комплекс вправ для літніх людей Перед початком будь-яких занять проконсультуйтеся з лікарем і починайте застосовувати вправи в повсякденному житті.

1. Вправа на поставу

Встаньте до стіни спиною. Повністю випрямитеся. Стіни стосуються тільки потилицю, плечі, таз і п'яти. Якщо дивитися збоку, то виглядати ви повинні як одна лінія: вухо і плече, стегно і кісточка знаходяться на одній лінії. В даному положенні виконуєте глибокі вдихи і видихи протягом півхвилини.

Після того, як виконаєте вправу, відійдіть від стіни в такому ж випрямленном стані. Робіть цю вправу кілька разів в день для створення правильної постави. По-моєму, нічого складного.

2. Ходьба на місці

Простіше вправи не буває. Встаньте на ширині плечей. Випрямити спину і починайте піднімати праву ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 °. Опустіть ногу і повторіть те ж саме з лівою ногою. Додайте в вправу махи руками. Загалом, звичайний марш на місці.

3. Бічні нахили з киснем статі

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Починайте плавно нахилятися в ліву сторону, торкаючись лівою рукою статі, потім випростався. Далі робите те ж саме, нахиляючись в праву сторону. Повторіть кілька разів для кожної сторони.

4. Кроки в сторону

Встаньте прямо. Починайте робити широкий крок правою ногою в сторону, а потім підтягуйте до неї ліву ногу. Зробіть 10 кроків в одну сторону і 10 в іншу. Для різноманітності, можна повертати голову в сторону, роблячи крок. Для полегшення вправи можна торкатися руками якийсь опори, наприклад стіни.

5. Ходьба по канату

Не лякайтеся, просто вправа схоже на ходьбу по канату. Під час ходьби ставте ногу перед іншою. Пройдіть кілька метрів вперед, а потім зробіть аналогічні кроки задом. Також можна спробувати рухатися з закритими очима для тренування вестибулярного аппарата.6. Вправа «змійка»

Виставите по одній лінії в метрі один від одного якісь фішки або, наприклад, пластикові стаканчики. З одного кінця лінії починайте обходити змійкою перешкоди, не торкаючись їх. Для ускладнення вправи можна зменшити відстань між фішками і прискорити рух.

7. Ходьба на носках і п'ятах

Мета тренування полягає в розвитку нижньої частини ніг. Походіть кілька хвилин спочатку на носках, а потім на п'ятах. Для різноманітності можна чергувати п'яту і носок. Для ускладнення можна повертати голову з боку в бік під час ходьби. Вправа відмінно розвиває рухові функції не тільки літніх людей, але всіх людей в цілому. Особисто я не поділяю вікові рамки.

висновок:

Пам'ятайте, що зупинити природні біологічні процеси неможливо, але взяти їх під контроль, залишаючись активним навіть у віці, цілком можливо. Фізичні навантаження - це, те небагато, що ви можете зробити для себе коханих на будь-якому етапі життя.

Як сказав один з тренерів спортзалу «Допоможи своєму тілу сьогодні і тіло допоможе тобі в старості».

Активна частина:

Виконати вправи. І показати відео фільм.

Заключна частина.

Бесіда зі слухачами про фізичні вправи.

заняття 6

Тема заняття: Вправи для жінок похилого віку. Силові тренування для літніх людей. Мета заняття: дати уявлення слухачам про вправах для літніх жінок і силових тренуваннях літніх людей. Подивитися відео про заняття.

Структура заняття: 1. Вступна частина - 5 хвилин.

2. Інформаційна частина - 20 хвилин.

3. Активна частина - 30 хвилин.

4. Заключна частина - 5 хвилин.

Зміст заняття.

Вступна частина. Перевірка знань отриманих на попередньому занятті. Корекція відповідей.

Інформаційна частина.

На попередньому занятті ми дізналися, чому важливо займатися спортом і активність людей похилого віку. І виконаємо фізичні вправи, для збереження здоров'я і довголіття. На даному занятті ми дізнаємося про фізичних вправи для жінок і силових тренуваннях для чоловіків.

На жаль, в нашому житті постійно присутня одна істотна нотка смутку - вік. У молодому віці мало хто замислюється про здоров'я, але наближаючись до 40 або 50 років, мимоволі виникає питання про здоров'я. Сьогоднішня тема стосуватиметься вправ для літніх жінок (старше 50 років). Хоча у мене язик не повертається назвати жінку за 50 літній. Отже, вперед!



Скачати 54.44 Kb.