• Вправи на розслаблення.
  • Комплекс вправ при порушеннях постави.
  • Гра на заняттях фізкультурою, ЛФК "Фізкульт-лото"




    Дата конвертації06.05.2017
    Розмір27.3 Kb.

    Гра «Фізкульт-лото»

    Мета гри: попередження і корекція так званих "шкільних" захворювань і функціональних порушень з боку опорно-рухового апарату, нервової та імунної системи, зорового аналізатора, виховання потреби берегти і зміцнювати своє здоров'я.

    завдання:

    • Зняття фізичного і психічного стомлення.

    • Формування навички диафрагмально-релаксаційного дихання.

    • Профілактика і корекція порушень постави і плоскостопості.

    • Попередження короткозорості.

    • Навчання елементам точкового масажу і самомасажу.

    • Розвиток дрібної моторики.

    • Формування правильного мовлення в дітей.

    • Тренування уваги, пам'яті, спостережливості.

    Дорогі хлопці і шановні дорослі!

    У гру "Фізкульт-лото" можна грати вдома - всією сім'єю, в дитячому саду, в школі - в групі продовженого дня, на заняттях фізкультурою (спеціальна група), на заняттях ЛФК.

    Правила гри.

    У грі можуть брати участь від двох до двадцяти чотирьох чоловік, тобто група або весь клас. Учасників можна розділити на 3 або 4 команди і провести змагання.

    Між учасниками гри розподіляються картки-лото по одній або декілька.

    Ведучий (вчитель, вихователь) або всі учасники гри по черзі дістають з мішечка по одному жетону з номером, відповідним номеру вправи або завдання.

    Все у кого дана цифра є на картках, закривають її порожнім жетоном.

    Завдання виконуються всіма учасниками гри.

    Учасник гри, який закрив всю картку першим, є переможцем і отримує головний приз - "Букет здоров'я".

    Зайняли друге, третє і т.д. місця нагороджуються "Квіткою здоров'я".

    Гра закінчується, коли всі цифри на картках будуть закриті і всі завдання виконані. Таким чином, в грі немає тих, хто програв.

    Комплект гри:

    Картки лото - 24 штуки, розмір 15х10 см.

    10

    6

    3

    9

    5

    8

    9

    4

    2

    5

    4

    2

    10

    10

    5

    3

    7

    2

    8

    4

    6

    8

    1

    9

    9

    6

    3

    10

    2

    7

    5

    1

    3

    4

    2

    9

    7

    10

    1

    4

    8

    8

    7

    3

    6

    6

    3

    1

    10

    9

    4

    5

    8

    9

    2

    8

    6

    1

    2

    4

    10

    3

    7

    7

    5

    8

    4

    7

    10

    1

    6

    10

    1

    3

    5

    3

    5

    10

    9

    4

    5

    2

    9

    3

    1

    8

    8

    2

    7

    4

    9

    6

    4

    4

    6

    9

    6

    1

    8

    1

    7

    3

    7

    2

    5

    2

    5

    1

    6

    8

    10

    2

    7

    5

    7

    9

    1

    3

    6

    10

    Жетони з цифрами від 1 до 10 (діаметр 5 см, одного кольору).

    Жетони без цифр - 120 штук (діаметр 3 см, різнокольорові, по 5 на кожну картку).

    Призи:

    • "Квітка здоров'я", що складається з 5 пелюсток - 2-23 штуки.

    • "Букет здоров'я" - складається з трьох квіток, з написом: "Здоров'я всьому голова" - 1-5 штук.

    Картки з вправами і завданнями - 10 штук.

    Вправи на розслаблення.

    1. Для рук.

    Підняти одну руку вперед і дати їй вільно впасти (як батіг), потім іншу.

    Підняти руки в сторони, впустити їх до розгойдування.

    Підняти руки вгору, впустити їх з подальшим розгойдуванням.

    Тулуб розслабити і розгойдувати навколо нього руки, починаючи рух плечем вперед і назад (руки розслаблені як "батоги".)

    2. Для ніг.

    Стоячи на одній нозі, рухом стегна другою ногу розслаблено розгойдувати назад і вперед.

    Підняти ногу вперед, притримувати стегно руками, а потім дати впасти нозі.

    3. Для шиї.

    "Упустити" (розслаблено нахилити вперед) голову, потім назад в одну і іншу сторону, злегка згинаючи ноги.

    4. Для спини.

    І.П. стійка ноги нарізно, тулуб трохи нахилений вперед, руки звисають "впустити" (нахил вперед) тулуб, не напружуючи рук і не перешкоджаючи вільному руху їх назад. При зворотному рухом рук вперед тулуб випрямити, не згинаючи ніг.

    І.П. сивий з прямими ногами, руки за голову, лікті розгорнути назад якомога далі, спина випрямлена, груди розгорнути. "Упустити" вперед голову, плечі, лікті, тулуб.

    5. Для всього тіла.

    І.П. стійка ноги нарізно, руки вільно. "Упустити" тулуб вперед і виконати кругові рухи розслаблено при деякому згинанням колін.

    І.П. стійка руки вгору, долонями вперед. "Упустити" пензля, потім зігнути руки в ліктях "впустити" і руки, потім "впустити" тулуб, згинаючи коліна.

    6. Діафрагмально-релаксаційні дихання.

    Виконується сидячи або лежачи. Вдих короткий, носом (на рахунок 1-2 "нюхаємо квіточки"), живіт надути як повітряна кулька. Видих в 2 рази довший за вдих, ротом, губи "трубочкою" (на рахунок 3-4-5-6, "дуємо на квіточки"), живіт втягується. Розслабитися. Дихати легко без напруги.

    Комплекс вправ при порушеннях постави.

    1. "Ракета"

    І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. На вдиху підняти плечі вгору ( "набираємо пальне"). Відвести плечі назад, лопатки з'єднати ( "розправити крила) - затримати дихання.

    На виході опустити плечі, долоні паралельні підлозі, тягнуться вниз, всім тілом тягнуться вгору - ( "зліт") витягуємо хребет.

    Розслабитися - ( "прилетіли"). Повторити.

    2. Вправи для м'язів черевного преса.

    І.П. лежачи на спині.

    Почергове піднімання прямих ніг вгору.

    Одночасне піднімання прямих ніг вгору.

    "Ножиці" горизонтальні.

    Почергове підтягування колін до живота.

    "Ножиці" вертикальні. * "Велосипед" (починаємо робити в стелю, потім поступово опускаємо ноги ближче до підлоги).

    Перехід з положення лежачи на спині в положення сидячи і назад з різним положенням рук (вперед, до плечей - в "крильця", в сторони, вгору).

    3. Вправи для зміцнення м'язів спини.

    І.П. лежачи на животі.

    Піднімання прямих рук, піднімаючи верхню частину тулуба.

    Почергове піднімання прямих ніг назад.

    Одночасне піднімання прямих ніг назад.

    "Човник" - одночасне піднімання прямих ніг і рук.

    "Крильця" - піднімаючи верхню половину тулуба, великі пальці кистей притиснути до плечей, лікті притиснути до тулуба, лопатки звести якомога ближче до хребта.

    Руки за голову "в замок", лопатки з'єднати, піднімаючи верхню частину тулуба, прогнутися.

    "Кішечка" встати на карачки, прогнути і вигнути спину - "кішечка добра і сердита".

    Кожна вправа повторюється від 3-4 до 6-8 разів залежно від віку і тренованості дітей.

    Вправи "човник", "крильця", "велосипед" виконуються від 30сек., Поступово збільшуючи час до 1-3 хвилин.

    В кінці комплексу виконати диафрагмально-релаксаційні дихання.

    3. Комплекс вправ для стоп.

    1.Ходьба на носках.

    2.Ходьба на п'ятах.

    3.Ходьба на зовнішньому зводі стопи.

    4.Ходьба на носках в полуприседе.

    5.Стоя піднімання на носках разом і поперемінно.

    6.Стоя перекат з п'яти на носок і назад.

    7.Стоя на зовнішньому краї стопи стиснути і розслабити пальці ніг.

    8.Стоя піднімання пальцями ніг дрібних предметів (олівець, кулька, хусточка) і їх перекладання.

    9.Сідя піднімання п'яти однієї ноги і носка іншої.

    10.Сідя тильне згинання стоп разом і поперемінно.

    11.Лежа, ноги зігнуті, стегна розведені, стопи стосуються підошвами один одного. Відведення і приведення стоп в області п'ят з упором на передню частину стопи.

    12.Лежа, круговий рух стоп до себе і від себе.

    13.Лежа, ковзання стопою однієї ноги по гомілці іншої і навпаки.

    14.Лежа, писання в повітрі букв, руху виконувати в гомілковостопному суглобі.

    15.Лежа, піднімання і відтягування шкарпеток.

    16.Лежа на животі, плаваніе- "кроль" ногами.

    Вправи виконувати по 8-10 разів, весь комплекс або вибірково.

    4. Фонетична зарядка (скоромовки).

    1.От тупоту копит пил по полю летить.

    2.Ткет ткач тканини на хустки Тані.

    3. На горі Арарат зростає великий виноград.

    4.Саша шапкою шишку збив.

    5.Сиворотка з-під кислого молока.

    6.Сеня віз віз сіна. Віз сіна віз Сеня.

    7.Водовоз віз воду від водопроводу.

    8.С'ел Слава сало, та сала було мало.

    9.Прібил Клим з Клину до Криму.

    10.У чотирьох черепах по чотири черепашонка.

    11.Морская хвиля сильна і вільна.

    12.Баран Буян заліз в бур'ян.

    13.Оса боса і без пояса.

    14.Уежа і ялинки голки кілки.

    15.Наш Полкан потрапив в капкан.

    16.Провороніла ворона вороненка.

    17.На возу лоза, у воза коза.

    18.Сух сук ніс борсук.

    19.Жутко жука жити на суку.

    20.Купілі Валерикові і Варенька рукавиці і валянки.

    5. Масаж пальців і долонь.

    Ретельно масажувати все пальці, починаючи з мізинця. Рухами від нігтьової фаланги до долоні, по тильній, долонній і бічних сторонах. Намагайтеся приділити увагу кожен суглоб. Пальці рук пов'язані з мозком і внутрішніми органами.

    Мізинець з серцем, безіменний з печінкою, середній з кишечником і хребтом, вказівний зі шлунком, великий з головним мозком.

    Масаж пальців можна робити за допомогою кільцевого спірального масажера, масаж долонь - "колючим" масажним м'ячем.

    6. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

    Ходьба на місці з високим підніманням коліна. Дихання довільне.

    Ноги на ширині ступні, руки опущені. Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям грудей. Потім нахилити голову до правого і до лівого плеча. Дихання рівномірне.

    Ноги на ширині ступні, руки в сторони. Кругові рухи прямими руками в одну, а потім в іншу сторону. Дихання довільне.

    Ноги разом, руки опущені. По черзі тягнутися вгору "за п'ятірками" то однієї, то іншою рукою. Дихання довільне.

    Руки зігнуті в ліктях, притиснуті один до одного перед грудьми. З силою розводити руки в сторони, лопатки з'єднати, вдих. У і.п. - видих.

    Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повороти тулуба з відведенням витягнутої руки в сторону, вдих. У і.п. - видих.

    Ноги ширше плечей, руки опущені. Нахиляючись вправо, правою рукою ковзати вниз, лівою - до пахви, вдих. Випростуючись, видих. Повторити в іншу сторону.

    Ноги разом, руки на поясі. Присідаючи на носках і розводячи коліна в сторони, видих. Випростуючись в і.п. - видих.

    Ноги ширше плечей, руки опущені. Нахиляючись вперед ковзати по ногах вниз, видих, випрямляючи, - видих.

    Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підняти руки вгору в сторони, праву ногу назад, видих. Повернутися в і.п. - видих. Повторити іншою ногою.

    Ноги на ширині плечей, руки опущені. Підняти руки в сторони, вперед, до плечей, вгору, знову до плечей, вперед ,. В боку ,. Вниз. Дихання довільне.

    Ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Біг на місці 15-30 сек. перехід на ходьбу, поступово сповільнюючи крок.

    Кожну вправу повторювати по 6-10 разів. Комплекс можна виконати вибірково.

    7. Гімнастика для очей.

    Подивитися вгору, потім вниз, Фіксуючи погляд в крайніх положеннях стелю - пол.

    Подивитися вправо, потім вліво.

    Погляд в правий верхній кут, потім в лівий нижній, потім в правий нижній і потім в лівий верхній.

    Швидко і легко моргнути очима, "як метелик".

    Погляд в лівий верхній кут. Потім в правий нижній, в лівий нижній і потім в правий верхній кут.

    Кругові обертання очима спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

    З зусиллям заплющити очі, відкрити, легко моргнути.

    Подивитися вдалину, потім на перенісся, знову вдалину і знову на перенісся.

    Подивитися на вказівний палець витягнутої вперед руки. Наблизити палець до носа, подивитися на ніс.

    Виконати очима "квітка" з горизонтальних і вертикальних вісімок.

    "Циферблат" - рухи очима за годинниковою стрілкою від центру до кожної цифри уявного циферблата і назад.

    Рухи очима по спіралі зверху вниз і назад, потім справа наліво і зліва направо.

    Виконати рухом очей "арки-дуги" верхню, нижню, праву, ліву.

    "Пальминг". Розтерти долоні, очі прикрити. Долоні накласти на очі, так щоб центр долоні збігся із зіницею. Виконувати протягом 1-3 хвилин.

    Кожну вправу повторювати по 6 раз в кожну сторону. Вправи можна виконувати з відкритими і закритими очима.

    8. Масаж для профілактики короткозорості.

    Точка 1 - на внутрішній поверхні передпліччя на відстані трьох пальців вище складки зап'ястя.

    Точка 2 - на задній поверхні шиї між м'язами і потиличної кісткою.

    Точка 3 - на відстані 0,3 см від внутрішнього кута ока.

    Точка 4 - на нижньому краї ока, на рівні зіниці.

    Точка 5 - на відстані 0,5 см від зовнішнього кута ока.

    Точка 6 - на відстані 0,5 см від зовнішнього кінця брови, в поглибленні.

    Точки масажувати кінчиками вказівних і великих пальців. Рухи пальців обертальні або злегка вібруючі. Тиск повинен бути помірним, з легким наростанням і наступним ослабленням.

    Точки 1 і 2 масажувати по 2-3 хвилини, точки 3,4,5,6 по 1 хвилині.

    подушечками вказівного, середнього і безіменного пальців по черзі легко-легко постукати по закритих століть ( "пальцевий душ").

    Погладити очі руками, одночасно похваливши їх: "Очки мої зіркі", (гарні, добрі, ласкаві і т.д.)

    9. Масаж вушних раковин.

    Подушечками вказівних пальців обох рук масажувати ямки вух 9 раз в одну сторону і 9 разів в іншу сторону.

    "Виделкою" з вказівного і середнього пальців обох рук добре розтерти перед і за вухами.

    Ретельно розім'яти мочки вух великими і вказівними пальцями, а потім добре розтерти краю вушних раковин з низу до верху.

    Вказівними пальцями розтерти верхні лабіринти вух.

    Вказівними пальцями вібруючим рухом масажувати слухові проходи.

    Вказівним і великим пальцями розтерти внутрішню поверхню вушних раковин нижче слухового проходу.

    Потягнути за вухо вниз, потім вгору і кілька разів закрити раковиною вуха слуховий прохід ( "загорнути вуха трубочкою").

    Всією долонею зворотно-поступальним рухом вгору і вниз розтерти вушні раковини.

    Пальчикова гімнастика.

    П'ятий палець - міцно спав.
    Четвертий палець - лише дрімав.
    Третій палець - засипав.
    Другий палець - все позіхав.
    Перший палець бадьоро встав,
    На зарядку всіх підняв.

    По черзі пригинати пальці до долоні, починаючи з мізинця, потім великим пальцем торкатися всіх інших "будити на зарядку". Після цього зробити зарядку - 5 разів розтиснути і стиснути кулачок.

    Великий палець - танцював.
    Вказівний - скакав,
    Середній палець - присідав,
    Безіменний все кружляв,
    А мізинчик - веселився.

    Пальці стиснуті в кулак. По черзі розгинати їх, починаючи з великого. Потім повороти кисті вправо-вліво 5 разів.

    Пальчики вітаються.
    Здрастуй, молодший мій братик,
    Здрастуй, братик шалунишка,
    Здрастуй, середній братик мій,
    Здрастуй, мій братик мій другий.

    Великий палець торкається до мізинця, безіменного, середнього, вказівного.

    "Віяло".

    Долоні перед собою, пальці притиснуті ( "віяло закритий"). Широко розставляти і притискати пальці один до одного (відкриваємо і закриваємо віяло). Потім помахати китицями на себе і від себе 6-8 разів.

    "Зайка".

    Середній і вказівний пальці випрямлені ( "Вушка підняті").

    Великий, безіменний і мізинець - з'єднані "зайка ворушить вушками" - розвести пальці в сторони, з'єднати, згинати й розгинати пальці одночасно і по черзі.

    "Павич".

    2-5 пальці лівої руки приєднати до великого. Долоню правої руки з розкритими пальцями приставити до тильної поверхні лівої руки ( "хвіст павича"). З'єднати і розставляти пальці, ( "павич розкриває і закриває хвіст").

    "Теремок".

    На галявині теремок (скласти долоні "будиночком"),

    Двері закриті на замок (зімкнути пальці в "замок"),
    З труби йде димок (зробити "каблучки" з пальців),

    Навколо терема паркан (руки перед собою пальці розчепірити),

    Щоб не забрався злодій (клацання пальцями),

    Тук-тук-тук, тук-тук-тук (кулачком постукати по долоні)

    Відкривайте, я ваш друг (широко розвести руки в сторони, потім долоні зімкнути одну поперек інший).

    "Метелик".

    Зібрати пальці в кулак. По черзі випрямляти мізинець, безіменний і середній пальці. А великий і вказівний з'єднати в кільце. Випрямленими пальцями робити швидкі рухи - "крила метелика", спочатку однієї, потім іншою рукою.

    "Квітка".

    Руки зігнуті перед грудьми, кисті стиснуті в кулаки і притиснуті один до одного ( "бутон"). Дуже повільно і попарно розгинати і відводити пальці, спочатку великі, потім вказівні ( "пелюстки квітки") і т.д. потім, притиснувши лікті один до одного, розвести обидві долоні в сторони ( "квітка розкрився"). Таким же чином дуже повільно і плавно "квітка закривається". Вимовляти: "Ранок - квітка розкрився, вечір - квітка закривається".

    "Очки".

    Лікті зігнуті, долоні від себе, пальці стиснуті в кулак, очі закриті. З напругою випрямити пальці і розвести їх якомога ширше, розплющити очі. Пальці стиснути в кулак, закрити очі. Вправу виконувати по черзі то правою, то лівою рукою, потім одночасно двома руками.

    Все для гри хлопці можуть зробити своїми руками з картону.