Формування здорового способу життя. Лекція для вихователів «Здорова спина»




Дата конвертації07.05.2019
Розмір4.09 Kb.
ТипМетодичні рекомендації та розробки

Людмила Іванова
Формування здорового способу життя. Лекція для вихователів «Здорова спина»

Робота з дітьми будь-якого віку змушує багато перебувати в русі.

Це, звичайно ж, добре, адже всім відомо, що рух - життя.

Але найчастіше ці рухи приносять вихователям лише незручність, а згодом банальну біль: в попереку, шиї, між лопаток, головний біль ... І все це тому, що ми неправильно рухаємося. Наприклад, допомагаючи дітям при роботі руками (аплікація, пластилін, ми змушені нахилятися. Робити це нам звично з згорбленою округленої спиною і зігнутими колінами. У цьому положенні затискається область шийного відділу, порушується кровообіг, в мозок поступає менше кисню, звідси нездужання і головний біль , так як нахиляється ми багато разів протягом дня. Що робити? або встати на коліна, щоб бути на рівні дитини, що сидить за столом, або правильно нахилятися - випрямивши ноги, звести лопатки, виробляти нахил саме в тазостегновому м суглобі, а не округляючи грудний відділ; або присідати, як навпочіпки, розводячи широко коліна і тримаючи спину рівною. Всі варіанти можливі, потрібно тільки вибрати відповідний саме для себе (в спідниці деякі варіанти неможливі).

Наступний момент - одягання дітей молодшого віку або допомогу хлопцям постарше. Знову нахиляється. Не треба! Досвідчені вихователі роблять так - беруть стілець і сідають так, щоб хлопці могли по черзі підходити, щоб зав'язати, застебнути і т. Д. Це правильний вихід.

Коли вихователь щось розповідає дітям, не сидячи на стільці, він робить упор на одну ногу, періодично змінюючи опорну ногу. Це неправильно, стояти потрібно на двох ногах! Здоров'я хребта залежить від положення стоп. Відповідно, взуття теж повинна бути комфортною. Каблуки неприйнятні, як з міркувань техніки безпеки, так і для здоров'я носить підбори. Роблячи ж упор на одну ногу, весь скелет зазнає ґрунтовні зміни, одні м'язи витягуються, інші скорочуються і довго залишаються в напрузі. Це добре, якщо людина переминається з ноги на ногу, але навряд чи хтось стежить, щоб зміна ніг відбувалася через рівну кількість часу. Так і виходить викривлення хребта, де затискаються судини, що забезпечують як головний мозок, так і інші частини організму киснем і корисними речовинами; з'являються занадто затиснуті ділянки в тілі, такі як поперековий відділ, шийний відділ. Вихід простий - стояти на двох ногах, рівномірно розподіляючи вагу всього тіла, на обидві кінцівки.

Але довго стояти теж важко. Тому ми сідаємо. Так, сидячи здається, легше. Але коли ми сидимо, навантаження на хребет зростає вдвічі. Тому намагайтеся не засиджуватися ... Як правильно сидіти на стільці знають всі, я дуже на це сподіваюся. Про всяк випадок повторимо: спина рівна, стопи під колінними суглобами, лопатки максимально зведені, а поперековий відділ не прогинається; сидіти, закинувши нога на ногу шкідливо - перетискаються судини, що забезпечують органи малого тазу, що може привести до варикозного розширення вен.

Є кілька простих рухів, за допомогою яких ви можете протягом дня зняти напругу як з шийного відділу, так і з попереково-крижового відділів хребта.

сидячи:

шия: повороти, кола.

грудний відділ: вперед-назад, кругові рухи.

скручування: руки вгору; сидячи збоку стільця, коліна разом, плечі на одній прямій, поперек не прогинається, живіт не напружений (протипоказання критич. дні).

руки ззаду в замок, невеликий нахил вперед, замок з рук вище, плечі шию не затискати.

випрямити ноги, шкарпетки на себе, руки прямі вгору, стосуються вух - нахил від т \ б суглобів животом до стегон, максимально наближаючи лопатки один до одного.

обхопити себе під колінами, округлити спину, плечі відводити від вух, звільняючи область шиї, витягаючи трапецієподібні м'язи.