Картотека ранкової гімнастики для дітей 5-6 років.




Скачати 29.32 Kb.
Дата конвертації01.04.2019
Розмір29.32 Kb.
ТипТемочка

Олена Трусова
Картотека ранкової гімнастики для дітей 5-6 років

вересень

1-2 неде ля

Комплекс №1 (з обручем)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на носках (руки до плечей). Ходьба на п'ятах (руки на поясі) Легкий біг. Ходьба з високим підніманням колін (руки на поясі). Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ (вправи з обручем).

1. «Віконце» Початкове положення: широка стійка, обруч притиснутий

до грудей; 1 - витягнути обруч вперед, подивитися в «віконце», 2 - в. п. - 8 разів.

2. «Обруч вгору - вниз» Початкове положення: ноги на ширині стопи, обруч внизу, хват з боків: 1 підняти обруч вгору - вниз, відставити праву ногу назад, прогнутися, 2 вихідне положення, то ж з лівої ноги (8 раз).

3. «Повороти» І. П.: ноги на ширині плечей, обруч у грудях: 1 поворот вправо, обруч вправо, випрямити руки, 2- і. п., то ж вліво (За 4-6 разів на сторону).

4. «Нахили з обручем». Початкове положення: ноги на ширині плечей, обруч низу: 1 підняти обруч вперед, вертикально, 2 нахилитися, торкнутися ободом статі, 3 піднятися назад, 4- і. п. (8 разів).

5. «Ку-ку» Початкове положення: основна стійка, обруч стоїть на підлозі, хват зверху;

1 - присісти, подивитися в обруч - «Ку-ку», 2 - в. п. (6-8 разів).

6. «Присідання» Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, обруч у плечей (хват з боків): 1 присісти, обруч підняти вгору, 2- і. п. (6-8 разів).

7. «Покрути обруч» Початкове положення: ноги злегка розставлені, обруч на талії (притримувати рукою): кругові обертання обручем на талії.

III. Ходьба. Дихальна вправа «Півень» 1 - підняти руки в сторони (вдих,

2 - грюкнути руками по стегнах «ку-ку-рі-ку» (видих). Ходьба.

вересень

3-4 тиждень

Комплекс №2 (з кубиками)

I. Ходьба. Біг. Ходьба один за одним на носках (руки в сторони, на п'ятах (руки за головою, приставним кроком в праву сторону (руки на поясі). Біг з підскоком. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Виростимо великими» Початкове положення - руки з кубиками внизу. 1 піднятися на носках, 2-3 руки з кубиками до плечей, вгору, 4-5 - руки з кубиками до плечей, вниз 6 - Початкове положення (повторити 8 разів).

2. «Нога назад». Початкове положення: 1 - підняти руки і витягнути їх, відставити праву ногу назад на носок, підняти голову, прогинаючи спину; 2 - вихідне положення. ; 3 - підняти руки і витягнути їх, відставити ліву ногу назад на носок, підняти голову, прогинаючи спину; 4 - вихідне положення (8 разів).

3. «Повороти». Початкове положення - ноги нарізно, руки з кубиками внизу. 1 - кубики вперед, поворот вправо; 2 - і. п.; 3 - кубики вперед, поворот вліво; 4 - вихідне положення (8раз).

4. «Нахил». Початкове положення - кубики внизу за спиною. 1-2 - нахил вперед, кубики назад-вгору; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

5. «Кубики вгору». Початкове положення - ноги на ширині 1. 1-3 - плавним рухом відвести кубики вгору до відмови; 4 - вихідне положення (8 рази).

6. «Торкнися носка!». Вихідне положення. - сидячи, ноги нарізно, кубики на колінах. 1-2 - кубики ввepx; 3-4 - нахил до правої ноги, торкнутися кубиками носка; 5-6 - вихідне положення. Те ж до лівої ноги (6-8 разів).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Семафор» 1 - підняти руки в сторони (вдих,

2 -медленное опускання рук з довгим видихом і проголошенням «з-з-з-з». Ходьба.

речівки:

Вище руки - ширше плечі

1, 2, 3 - дихай рівнею

Від зарядки і загартування

Будеш міцніше і сильніше.

Жовтень

1-2 тиждень

Комплекс №3 (без предметів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба один за одним на сигнал «поворот» повернутися і йти в зворотному напрямку. Ходьба на носках (руки за спиною, приставним кроком в ліву сторону (руки на поясі). Біг з високим підніманням колін. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Повороти» (кинезиологическое вправу). Повернути голову і постаратися побачити предмети, що знаходяться ззаду (10 разів).

2. «Вертоліт». Початкове положення - ноги на ширині плечей. 1 - руки в сторони, нахил вправо; 2 - вихідне положення; 3 - руки в сторони, нахил вліво; 4 - вихідне положення (8 разів).

3. «Парасолька». Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - нахил вправо, ліва рука вгору долонею вниз; 2 - вихідне положення; 3 -наклон вліво, права рука вгору долонею вниз; 4 - вихідне положення (8 разів).

4. «Лебідь». Початкове положення 1-2 - праву ногу вперед і присісти на неї, згинаючи ногу в коліні; 3-4 - вихідне положення; 5-6 - ліву ногу вперед і присісти на неї, згинаючи ногу в коліні; 7-8 -ісходное положення (8 разів).

5. «Ми ростемо». Початкове положення-сидячи на п'ятах, руки на колінах. 1-2 - піднятися на коліна, руки вгору, потягнутися; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

6. «Ножиці». Початкове положення - руки на поясі. Стрибки одна нога вперед, інша назад в чергуванні з ходьбою (2 рази по 12 стрибків).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Годинки»

Годинки вперед йдуть,

За собою нас ведуть.

1 - помах руками вперед - «тик» - вдих, 2 - помах руками назад - «так» - видих.

Ходьба.

Жовтень

3-4 тиждень

Комплекс №4 (з гімнастичними палицями)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на носках. Ходьба з п'яти на носок. Підскоки на двох ногах, просуваючись вперед. Біг змійкою. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Шия». Початкове положення - повертати голову повільно з боку в бік, дихати вільно. Підборіддя опустити якнайнижче. Розслабити плечі. Повертати голову з боку в бік при піднятих плечах з відкритими очима (10 разів).

2. «Подивися на палицю!». Початкове положення - ноги злегка розставити, палиця внизу, хват ширше плечей. 1 - палицю вперед (тримати на рівні очей); 2 - вихідне положення (6 разів).

3. «Потягнися!». Початкове положення - ноги злегка розставити, ціпок внизу, хват від себе. 1 - палицю на груди; 2 - палицю вгору, піднятися на носки; 3 - палицю на груди; 4 - вихідне положення (8 разів).

4. «Нахили вперед». Початкове положення - ноги нарізно, палиця у грудях в зігнутих руках. 1-2 - нахил вперед, палицю опустити; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

5. «Сядемо!». Початкове положення - стоячи на колінах, палиця перед грудьми. 1-2 - присісти на п'яти, палицю на стегна; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

6. «Подивися на палицю!». Початкове положення - лежачи на животі, палиця в прямих руках. 1-2 - палицю вгору, подивитися на неї; 3-4 - вихідне положення (6-8раз).

7. «Пострибаємо!». Початкове положення - ноги злегка розставити, палиця на підлозі, руки за спиною. 12 підскакувань через палицю в чергуванні з ходьбою (2 рази).

III. Ходьба. «Півень» 1 - підняти руки в сторони (вдих,

2 - грюкнути руками по стегнах «ку-ку-рі-ку» (видих). ходьба

речівки:

Щоб рости і загартовуватися,

Не по днях, а по годинах

Фізкультурою займатися,

Займатися треба нам.

Листопад

1-2 тиждень

Комплекс №5 (без предметів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на п'ятах (руки на поясі). Ходьба з ударами перед собою і за спиною на кожен крок Ходьба. Легкий біг на носках. Побудова в ланки.

II Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Потанцюємо!» (Кинезиологическое вправу). Початкове положення - руки на поясі. 1 - підняти праву ногу, зігнути в коліні; 2 - Початкове положення; 3 - підняти ліву ногу, зігнути в коліні; 4 - вихідне положення (8 разів).

2. «Подивися, що за спиною!». Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - поворот тулуба вправо; 2 - вихідне положення; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - вихідне положення (8 разів).

3. «Удари під коліном». Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, руки на поясі. 1 підняти праву ногу, зігнуту в коліні, грюкнути під коліном, 2 Початкове положення, то ж з лівої ноги Повторити 8 разів.

4. «Стійкий олов'яний солдатик». Початкове положення: стоячи на колінах, руки притиснуті до тулуба. 1 - відхилитися вправо, затриматися, 2 Початкове положення 3 - відхилитися вліво, затриматися 4 - вихідне положення Повторити 8 разів.

5. «Подивися на ногу!». Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою. 1 - підняти пряму праву ногу; 2 - вихідне положення; 3 - підняти пряму ліву ногу; 4 - вихідне положення (6 - 8 разів).

6. «Літак». Початкове положення - лежачи на животі, ноги разом, руки вперед. 1-2 - підняти верхню частину тулуба, ноги і витягнуті в сторони руки; 3-4 - вихідне положення (6 - 8 рази).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Гуси летять».

Листопад

3-4 тиждень

Комплекс №6 (без предметів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на носках (руки за головою, лікті розведені в сторони, на п'ятах (руки за спиною) Ходьба з сильно розведеними в сторони носками (пінгвіни). Біг галопом. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Покрути плечем!». Початкове положення - ноги на ширині плечей. 1-3 - кругові рухи правим плечем; 4 - вихідне положення; 5-7 - кругові рухи лівим плечем; 8 - вихідне положення (8 разів).

2. «Ривки руками». Початкове положення: ноги на і. п., руки перед грудьми, зігнуті в ліктях. 1 ривок руками перед грудьми, 2 поворот вправо, прямі руки розвести в сторони, то ж вліво (6 - 8 разів).

3. «Нахили в сторони». Початкове положення - ноги нарізно, руки за спиною - нахил вправо; 2 - вихідне положення; 3 - нахил вліво; 4 - вихідне положення (8 разів).

4. «Нахили вниз». Початкове положення - ноги нарізно, руки в сторони. 1-2 - нахилитися вперед, торкнутися пальців ніг; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

5. «Рибка». Початкове положення - лежачи на животі, руки вперед-вгору. 1-3- підняти верхню частину тулуба, руки і ноги; 4 - вихідне положення (4 - 6 рази).

6. «Повернись навколо себе!». Початкове положення - руки на поясі. Стрибки навколо своєї осі в чергуванні з ходьбою в праву і ліву сторону по черзі (по 10 разів).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Крила».

речівки:

Щоб рости і загартовуватися,

Не по днях, а по годинах

Нам зарядкою займатися,

Займатися треба нам.

грудень

1-2 тиждень

Комплекс №7 (з м'ячем)

I. Ходьба. Легкий біг. Ходьба на носках (руки в сторони). Ходьба на п'ятах (руки за головою) Біг змійкою. Ходьба в полуприседе (руки на поясі). Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Підкинь - злови». Початкове положення: ноги злегка розставлені, м'яч у грудях, хват знизу. 1 підкинути м'яч, 2 Початкове положення (6-8 раз).

2. «Покажи сусідові». Початкове положення: ноги на і. п., м'яч у прямих руках перед грудьми. 1 поворот вправо (показали м'яч сусідові, 2 Початкове положення, то ж вліво (6-8 разів).

3. «Нахили». Початкове положення: ноги на ширині плечей, м'яч над головою, в прямих руках. 1 нахил вправо, 2 вихідне положення, 3 нахил вліво, 4 вихідне положення (по 5 рази на сторону).

4. «Переклади м'яч». Початкове положення: ноги злегка розставлені, м'яч внизу, в правій руці. 1 підняти руки через сторони вгору, перекласти м'яч з правої руки в ліву, 2 Початкове положення, то ж в іншу сторону (6-8 разів).

5. «Присідання з м'ячем». Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, м'яч у грудях. 1 присісти, винести м'яч вперед, 2 - вихідне положення (6-8 раз).

6.«Стрибки». Початкове положення: ноги разом, м'яч у грудях. прижкі- ноги нарізно, м'яч вгору, ноги разом, м'яч у грудях (10-12 разів).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Їжачок»

грудень

3-4 тиждень

Комплекс №8 «В ліс, на ялинку» (без предметів)

I. Ходьба. Легкий біг. Ходьба на носках (руки в сторони). Ходьба на п'ятах (руки за головою). Біг, закидаючи п'яти назад. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Ялинка». Початкове положення - основна стійка; 1 - руки через сторони вгору. 2 - вихідне положення Повторити 6-8 разів.

2. «Завірюха качає дерева». Початкове положення - основна стійка. 1 - руки в сторони. 2 - 3 тримаючи руки паралельно підлозі робити нахили вправо і вліво. Повторити 6-8 разів.

3. «Сніг». Початкове положення-стоячи на колінах, руки вперед. 1 - руки вгору. 2 - вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

4. 4. «Зелені голки». Початкове положення - сивий на п'ятах, руки вниз; 1 - встати на коліна, руки вгору, в сторони; 2 - вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

5. 5. «Горіх». Початкове положення - лежачи на спині, обхопити руками зігнуті коліна; 1 - ноги прямо, руки вздовж тулуба; 2 - вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів.

6. «Білочка». Стрибки на двох ногах (10-12 разів) в чергуванні з ходьбою.

III. Ходьба. Дихальна вправа «Завірюха».

речівки:

Привчай себе до порядку, роби кожен день зарядку.

Смійся-смійся веселіше, будеш-будеш здоровіший.

січень

1-2 тиждень

Комплекс № 9 (без предмет ів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на носках (руки до плечей). Ходьба на п'ятах (руки на поясі) Легкий біг. Ходьба з високим підніманням колін (руки на поясі). Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Вушка». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, дивитися вперед. 1 - нахил голови до правого плеча, плечі не піднімати. 2 - повернутися у вихідне положення. 3 - нахил голови до лівого плеча, плечі не піднімати. 4 - повернутися у вихідне положення. (По 4 рази в кожну сторону).

2. «Нахили в сторони». Початкове положення - ноги нарізно, руки з гантелями внизу. 1 - нахил тулуба вправо, руки в сторони; 2 - вихідне положення; 3 - нахил тулуба вліво, руки в сторони; 4 - вихідне положення (8 разів).

3. «Повороти». Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки опущені. 1 - поворот вправо, руки вперед перед собою; 2 - вихідне положення; 3 - поворот вліво, руки вперед перед собою; 4 - вихідне положення (8раз).

4. «Коники» Початкове положення: основна стійка, прямі руки попереду. 1 - підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз, з одночасним махом обох прямих рук назад. 2 - повернутися у вихідне положення 3 - підняти ліву ногу, зі гнуту в коліні, відтягнувши носок вниз, з одночасним махом обох прямих рук назад. 4 - повернутися у вихідне положення (8 разів).

5. «зігніть!». Початкове положення - лежачи на спині, руки ззаду за головою. 1-2 - підняти ноги, зігнуті в колінах до грудей; 3-4 - вихідне положення (6 - 8 разів).

6. «Стрибки в сторони». Початкове положення - руки зігнуті в ліктях 1-4 - стрибки вліво; 5-8 - ходьба; 9-12 - стрибки вправо; 13-16 - ходьба (4 - 6 рази).

III Ходьба. Дихальна вправа «Семафор»

січень

3-4 тиждень

Комплекс № 10 «Зарядка спортсменів» (без предметів)

I. Ходьба. Легкий біг. Ходьба на носках (руки в сторони). Ходьба приставляючи п'яту однієї ноги до носка іншої (руки на поясі) Легкий біг на носках. Ходьба на зовнішній стороні стопи (руки на поясі). Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Силачі». Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в сторони, пальці стиснуті в кулаки. 1 з силою зігнути руки до плечей, 2- вихідне положення (8 разів).

2. «вправляються руки». Початкове положення - о. с. 1 - руки в сторони; 2 - руки вгору; 3 - руки в сторони; 4 - вихідне положення (8 разів).

3. «Біг на місці». Початкове положення: ноги злегка розставлені, руки на поясі. по черзі відриваємо п'яти від підлоги, шкарпетки на місці (1-2 хв.) (8 разів).

4. «На старт!». Початкове положення - ноги на ширині плечей. 1-2 - нахил вниз, руки назад - вгору, голову тримати прямо; 3-4 -ісходное положення (8 разів).

5. «Бічна розтяжка». Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 нахил вправо, ліва рука над головою, 2 Початкове положення, то ж в іншу сторону (6 разів).

6. «Випади в сторони». Початкове положення: ноги разом, руки на поясі. 1 випад правою ногою вправо, спина пряма, 2 вихідне положення. то ж вліво (6 разів).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Вирости великий»

речівки:

Якщо хтось від зарядки тікає без оглядки, він не стане ні за чим справжнім силачем!

Лютий

1-2 тиждень

Комплекс №11 (з гімнастичною палицею)

I. Ходьба. Легкий біг. Ходьба на носках (руки в сторони). Ходьба приставним кроком в праву сторону, приставним кроком в ліву сторону (руки на поясі) Легкий біг на носках. Ходьба на зовнішній стороні стопи (руки на поясі). Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Палка вгору». Початкове положення - ноги нарізно, палиця внизу, хват від себе. 1,3 палицю на груди; 2 - палицю вгору; 4 - вихідне положення (8 разів).

2. «Повороти». Початкове положення - ноги нарізно, палиця за спиною. 1,3 - поворот вправо (вліво); 2,4- вихідне положення (8 разів).

3. «Нахили». Початкове положення - ноги нарізно, палиця внизу, хват від себе. 1-2 - нахил вперед, палицю вперед, голову тримати прямо; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

4. «Перехоплення». Початкове положення - ноги нарізно, палиця вертикально одним кінцем на підлозі, руки на верхньому кінці палиці. 1-4 - перехоплюючи руками палицю, нахил вниз як можна нижче, ноги прямі; 5-8 - зворотний рух (8 разів).

5. «Підтягни палицю!». Початкове положення - сидячи, палиця на стегнах. 1 - палицю вгору; 2 - зігнути ноги, палицю до колін; 3 - випрямити ноги, палицю вгору; 4 - вихідне положення. Спина пряма (8 разів).

6. «Пострибаємо боком!». Початкове положення - стоячи боком біля кінця палиці, що лежить на підлозі. Стрибки боком через палицю (просуваючись вперед і назад) в чергуванні з ходьбою (6 разів).

III Ходьба. Дихальна вправа «Подихай однією ніздрею»

Лютий

3-4 тиждень

Комплекс № 12 «День захисника Вітчизни» (без предметів)

[/ B]

I. Ходьба. Біг. Ходьба один за одним на носках (руки в сторони, на п'ятах (руки за головою, приставним кроком в праву сторону (руки на поясі). Біг з підскоком. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Солдатики». Початкове положення - основна стійка, руки «по швах». 1 - прямі руки вперед, 2 - руки вгору, 3 - руки в сторони, 4 - вихідне положення (8 разів).

2. «Моряки. Початкове положення: руки зігнуті притиснути до себе, долоньки вниз

1-2-3-поперемінно встати на п'яти, одночасно виконуючи «гребок» руками від себе вперед - в сторони 4-повернутися в початкове положення (8 разів).

3. «Підводники». Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки за голову. 1 нахил до правого носка, зачепити руками; 2 - вихідне положення 3-4 - те ж вліво (по 4 раз в кожну сторону).

4. «Льотчики». Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед грудьми, долонька до долоньці. 1-поворот вправо, руки в сторони; 2 - вихідне положення 3-4 - теж в інший бік (по 4 раз в кожну сторону).

5. «Танкісти». Початкове положення - лежачи на спині руки в замок на животі. 1-сісти, руки - дуло танка вперед; 2 - вихідне положення. Повторити 8 разів.

6. «В окопі». Початкове положення - лежачи на животі, долоні впираються в підлогу. 1-2 - підняти тулуб, прогнути спину, підняти голову; 3-4 - вихідне положення (8 разів).

7. «Десантники» - стрибки на двох ногах в чергуванні з ходьбою (12-16 разів).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Салют».

речівки:

Рано вранці я прокинусь, на зарядку стаю.

Присідаю і скачу - бути здоровим я хочу.

Березень

1-2 тиждень

Комплекс №13 «Прилетіли птиці» (без предметів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на носках (руки в сторони, на п'ятах (руки за головою, приставним кроком в праву сторону (руки на поясі). Біг, підскіком. Ходьба. Побудова в ланки.

II .Комплекс загальнорозвиваючих вправ «Прилетіли птиці»

1. «Проба крила». Початкове положення - основна стійка, руки, уздовж тулуба. Розмахувати руками вгору-вниз, після декількох рухів повернутися в початкове положення. Повторити 8 разів.

2. «Удари крилами попереду». Початкове положення - стоячи, ноги злегка розставлені, руки вздовж тулуба. Розгойдувати руки вперед-назад з ударами попереду. Під час бавовни говорити «Хлоп!» Вправа повторити 8 разів.

3. «Удари крилами». Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. 1 - повернутися вправо, грюкнути прямими руками, сказати «Хлоп!» - повернутися у вихідне положення. 3 - повернутися вліво і теж грюкнути. Вправу повторити 6 разів.

4. «Розмах крил». Початкове положення-ноги на ширині плечей, руки в сторони. 1-2 - схрестити прямі руки перед собою, сказати. 3-4 - розвести руки в сторони. Повторити вправу 6 разів.

5. «Чистим ніжки». Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки опущені. 1-2 - нахилитися вперед, відвести руки назад. 3-4 - повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 6 разів.

6. «Удари крилами під ногою». Початкове положення - лежачи на спині. 1 - підняти пряму ногу вгору, грюкнути під ногою, сказати «Хлоп!» - повернутися у вихідне положення; 3, 4 - так само грюкнути під іншою ногою. Повторити 6-8 разів.

III. Ходьба.

Березень

3-4 тиждень

Комплекс №14 (без предметів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба перекатом з п'яти на носок (руки на поясі). Ходьба з ударами перед собою і за спиною на кожен крок. Біг один за одним, широким кроком. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Водорості» Початкове положення - ноги нарізно, руки внизу. 1 підняти прямі руки перед собою вгору. 2 - нахил тулуба вправо. 3 випрямитися, руки вгору. 4 вихідне положення. Вправу повторити 6 разів, чергуючи праву і ліву сторони.

2. «Хвилюється море». Початкове положення - основна стійка, руки на поясі. 1 - руки підняти вгору, пальці в замок, 2 - обертальні рухи тулуба за годинниковою стрілкою, не згинаючи рук - вліво 3 - вниз 4 вправо 5 - вгору 6 - в іншу сторону 7 - вихідне положення. Повторити по 4 рази в кожну сторону.

3. «Морський коник». Початкове положення - основна стійка, руки на поясі. 1 - випад правою ногою вперед. 2-3 -пружіністие похитування. 4 - вихідне положення. Те ж лівою ногою. Вправу повторити 4-6 разів.

4. «Морська черепаха». Початкове положення - сидячи на підлозі, коліна підтягнуті до живота, обняти руками, голову нахилити до колін. 1-2 - підняти вгору - вперед прямі ноги ( «кут», руки в сторони, голову підняти, шию витягнути. 3-4 - повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 6 разів.

5. «Восьминіг». Початкове положення - стоячи на колінах, руки на поясі 1,2 - сісти на праве стегно, руки вліво. 3,4 - повернутися у вихідне положення. Те ж в іншу сторону. Вправу повторити 6-8 разів.

6. «Морська зірка». Початкове положення - лежачи на спині, прямі руки за головою. 1-3 - повернутися на правий (лівий) бік. 2-4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.

III. Ходьба. Дихальне вправі «Морський бриз».

речівки:

Якщо хтось від зарядки тікає без оглядки, він не стане ні за чим справжнім силачем!

Квітень

1-2 тиждень

Комплекс №15 «Космічні мотиви» (без предметів)

I.Ходьба. Біг. Ходьба на носках (руки до плечей). Ходьба з сильно розведеними в сторони носками (як пінгвіни). Біг з високим підніманням колін. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Космічний вітер». Початкове положення-основна стійка, руки вгору. 1-4 - погойдатися, як вітер, з одного боку в інший. (6-8 разів).

2. «Пробний запуск ракети». Початкове положення - ноги на ширині плечей. 1 - підняти руки через сторони вгору, піднятися на носках, вдих (8 разів).

3. «Перевіримо скафандр» Початкове положення - основна стійка, руки на поясі. 1-2 -наклони вправо - вліво. 3-4 - нахили вперед - назад. 5-6 - повороти тулуба. 7 - вихідне положення (8 разів).

4. «Ракета готується до польоту». Початкове положення - стоячи на колінах, руки внизу. 1-2 -Поворот вправо, руки в сторони; 3-4 - вихідне положення, 5-6 - поворот вліво, руки в сторони; 7-8 - вихідне положення (8 разів).

5. «Стан невагомості». Початкове положення - лежачи на животі, руки під підборіддям. 1 - підняти голову, ноги, руки. 2 - повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.

6. «Сідаємо в крісло космонавта». Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - сивий з прямими ногами, руки вниз. 2 - повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.

III. Ходьба. Дихальна вправа «Звуки космосу» (на розвиток мовного дихання). Діти на тривалому видиху вимовляють звук «У-У-У». Ходьба.

Квітень

3-4 тиждень

Комплекс №16 (без предметів)

I. Ходьба. Біг. Ходьба на носках (руки до плечей). Ходьба вперед спиною Легкий біг. Ходьба в полуприседе. Біг, закидаючи п'яти назад. Ходьба. Побудова в ланки.

II. Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Тарілочки». Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, руки внизу В.: 1 грюкнути перед грудьми прямими руками, 2-3 ковзаючі рухи вгору - вниз, 4 вихідне положення (8 разів).

2. «Петрушка кланяється». Початкове положення: ноги на ш. п., руки на поясі. 1 нахил вправо, 2 Початкове положення, 3 нахил вліво, 4 вихідне положення (8 разів).

3. «Повороти з відведенням рук в сторони». Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі; 1 поворот вправо, розвести прямі руки в сторони, 2-Початкове положення, то ж вліво (8 разів).

4. «Петрушка бавиться». Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки в сторони. 1 - нахил вперед з поворотом до правої ноги, бавовна між ніг. 2 - вихідне положення 3 - нахил вперед з поворотом до лівої ноги, бавовна між ніг. (6-8 разів).

5. «Петрушка танцює». Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. 1 - відставити ногу вперед на носок. 2 - підняти її вгору 3 - опустити на носок. 4 - вихідне положення. Те ж іншою ногою. Вправу повторити по 4-5 разів на кожній нозі (8 разів).

6. «Удари за коліном». Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, руки на поясі; 1 нахил вперед, грюкнути за коліном правої ноги, 2 вихідне положення, то ж з лівої ноги (8 разів).

III. Ходьба. Дихальна вправа «Семафор» 1 - підняти руки в сторони (вдих,

2 -медленное опускання рук з довгим видихом і проголошенням «з-з-з-з». Ходьба.

речівки:

Ми почнемо зараз з зарядки!

Для чого потрібна зарядка?

Це зовсім не загадка -

Щоб силу розвивати

І весь дня не втомлюватися!

Ставайте по порядку, Дружно зробимо зарядку.

Травень

1-2 тиждень

Комплекс №17 (з мотузкою)

I.Ходьба. Легкий біг. Ходьба на носках (руки в сторони). Ходьба на п'ятах (руки за головою) Легкий біг на носках. Ходьба на зовнішній стороні стопи (руки на поясі). Ходьба. Побудова в ланки.

II Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

1. «Мотузку вгору». Початкове положення: ноги на ширині плечей, мотузка внизу. 1 мотузку вперед, 2 вгору, 3 вперед, 4 вихідне положення. Повторити 8 разів.

2. «Мотузку вниз». Початкове положення: ноги на ш. п., мотузка внизу 1 - підняти мотузку вгору, 2 - нахилитися вниз 3 - випрямитися, підняти мотузку вгору, 4 - вихідне положення. Повторити 8 разів.

3. «Обертання мотузки». Початкове положення: ноги розставлені, одна рука вгорі, інша внизу, мотузка вертикально. На рахунок 1,2,3,4 - поміняти руки місцями, при цьому натягуючи мотузку. Повторити 6-8 разів.

4. «Поклади мотузку». Початкове положення: ноги на ш. п., мотузка в витягнутих вперед руках. 1 нахил вниз, покласти мотузку на підлогу, 2 встати, руки на пояс, 3 нахил вниз, взяти мотузку, 4 вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

5. «Повороти». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, мотузку вперед. 1 поворот вправо, 2 - вихідне положення, то ж в іншу сторону. Повторити 6-8 разів.

6. «Напівприсідання». Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно, мотузка внизу. 1 присісти, мотузка вперед, 2-вихідне положення, то ж в іншу сторону. Повторити 6-8 разів.

III Ходьба. Дихальна вправа «Їжачок»



Скачати 29.32 Kb.