Йога-гра в фізичному розвитку дитини-дошкільника




Дата конвертації20.10.2018
Розмір6.74 Kb.
ТипТемочка

Олена Ляшкевич
Йога-гра в фізичному розвитку дитини-дошкільника

Мене звуть Ляшкевич Олена -я інструктор фізичної культури в ЦДО «Росточек», інструктор фітнесу, пілатесу, йоги, танцюрист і хореограф трайбл культури. У цій статті, я б хотіла розповісти про дуже важливою і потрібною практиці, яка дає безцінний фізичний розвиток і ще більш дорогоцінне спілкування з дитиною. Пропрацювавши два роки в дошкільному закладі, я багато чому навчилася у дітей. Маючи троє власних дітей в повній і дружній родині, я почала розуміти і відчувати дітей, зовсім по іншому. Переді мною відкрився прекрасний світ, повний своїх, давно забутих мною законів, почуттів і переживань. Адже, колись давно, світ кожного з нас здавався доброзичливим, привітним і безтурботним місцем. Пізніше, десь в процесі дорослішання - може бути, коли ми повинні були відзначитися в школі, пройти відбір на бажану посаду, або відчули біль розбитого серця - серйозність, невпевненість і страх замінили цікавість і легкість. І ось серйозність, яку ми методично розвивали в собі, щоб домогтися успіху на роботі і в школі, проникає в усі аспекти нашого життя. Часом приходячи в спортивний зал, щоб зняти напругу після важкого дня, поставивши перед собою сформульовані завдання: удосконалитися, зберегти прес підтягнутим, утриматися в балансі, ми втрачаємо шанс розвивати гнучкість духу і розуму.

Я пропоную невелику практику йоги в парі: дорослої людини з дитиною. Знаєте, навіть зовсім необов'язково, що це буде батько і дитина. Може це буде бабуся, дідусь, а може і вихователь.

Коли Патанджалі написав «Йога -Сутри» він визначив асану, як поєднання і баланс двох понять, перше - це зібраний, сильний, наполегливий, рішучий - всі ці якості ми втілюємо, коли дорослішаємо; і друге - це добрий, радісний, легкий, щасливий, ми асоціюємо ці риси з дітьми, адже більшість з нас їх втратили. Навіть приходячи в спортивний зал ми не готові ризикувати чи сміятися над своїми невдачами, як це роблять діти. Однак, можна з легкістю перебудуватися і знайти легкість, досягти це допоможуть самі асани, які відновлять контакт з вашим внутрішнім дитиною, дозволять пробудити творчі здібності і вільніше себе відчути. Діти-кращі провідники на шляху до легкості і радості, а Йога - прекрасна відправна точка, щоб повернути в наше життя гру, бачачи перед собою відмінний приклад-щасливого малюка. Діти нагадують нам про те, хто ми такі по суті, навчать нас бути в грі. Багато психологів говорять про те, що ігрова практика допомагає нам звільнитися від страху, що сковує рух. Коли нам весело, ми легше погоджуємося на ризик, стрибок або складну позу. Ви й не помітите, як виконайте вправи або асани, які побоювалися або вважали за межею своїх можливостей. Серйозний і методичний підхід в цьому випадку тільки заважає. Отже, ось кілька нескладних вправ-асан, які, виконуючи в парі з дитиною, дадуть відчуття легкості і гри.

1. Соняшник

Почнемо стоячи в нахилі вперед, ноги розставлені на ширину стегон. Злегка зігнути коліна і обхопити лікті протилежними руками. На вдиху починаємо здійснювати круговий рух знизу - вгору, поступово випрямляючи вгору і вліво. Правий лікоть направляє рух, тулуб нахиляється вліво, до тих пір, поки не випростався, лікті над головою. На видиху відкланявся вправо і тягнемо правий лікоть вниз. Повторити 3-5 разів. Завершити рух в нахилі вперед стоячи, обхопивши долонями лікті протилежних рук. Рухаючись в цій позі, уявіть, що займаєте все більше і більше простору, витягаючи тіло максимально далеко. Ми тягнемося до світла і шукаємо можливості вирости, точно так само як цей веселий сонячний квітка.

2. Стілець бажань

Почнемо з нахилу вперед стоячи, ноги разом, вага тіла перенесена на п'яти, а долоні і кінчики пальців торкаються підлоги. Тепер зігніть коліна, перемістимо таз якомога далі назад, ніби намагаємося сісти на стілець. Уявімо, що рвемо кульбаби, що ростуть прямо під ногами. На вдиху зірвемо квіточку, потягнемо груди до стелі, підтягнемо пупок всередину і вгору. Розгорнемо руки назовні і з'єднаємо лікті перед грудьми. Зберігаючи лікті зігнутими, і витягуємо руки долонями вгору назустріч вашому партнерові. На видиху утримуйте позу і подуйте на руки, як ніби дуеті на кульбаба, і загадайте бажання. Повторіть 3-5 разів. Повірте в силу своєї мрії. Дозвольте своїм бажанням розкритися.

3. Реактивний літак

Стоячи ноги на ширині стегон. На вдиху переносимо вагу тіла на праву ногу, втягуючи пупок всередину і витягуючи руки вздовж тулуба, немов крила літака. На видиху, продовжуючи дивитися вперед, повільно нахиляється. Плавно відриваємо ліву ногу від підлоги, витягаючи її назад за собою. Залишаємося в цьому положенні на п'ять циклів дихання і представляємо, куди ми хочемо відправитися в подорож. Повторити з іншого боку. Можна виконувати обличчям до одна одній, мріючи про подорож.

4. Укорінене дерево.

Стати поруч з партнером, ноги на ширині стегон. На вдиху витягнемо руки в сторони долонями назовні і торкнутися долоні вашого партнера. На видиху втиснути праву ступню в підлогу і уявити, що через вашу стопу проростають коріння. На наступному вдиху піднімемо ліву стопу до внутрішньої поверхні правого стегна, на рівні коліна або вище. Зробимо п'ять повних вдихів і видихів в цьому положенні. Відчуємо підтримку партнера і самої землі. Зауважте, на скільки більше ви можете досягти разом, ніж поодинці. Повторити з іншого боку.

5. Будівельник мостів.

Лягти на підлогу коліна зігнути, стопи на підлозі. Переконатися, що щиколотки знаходяться прямо над колінами. Потягнемося кінчиками пальців до п'ят, до зовнішній стороні стопи. На вдиху, подивитися вгору, втиснути лопатки в підлогу і підняти стегна. Можна зігнути лікті і помістити руки під тазостегновим суглобом, якщо потрібна додаткова опора. На видиху переносимо вагу тіла на ліву ногу. На вдиху підняти і випрямити праву ногу, ніби намагаємося дотягнутися до стелі. Зробити три повних вдиху і видиху в такому положенні. Дозвольте напрузі зарядити вас енергією і радійте своїй силі. Уявіть, що перетворюєтеся в міст над річкою. На видиху опустіть і повторіть з іншого боку.

Дозволяючи собі пограти, поруч з дитиною, ми звільняємо себе від хворобливої ​​прихильності до результатів, яка губить ініціативність і починаємо насолоджуватися цим моментом, кожним моментом, просто тому, що він є. Нам багато в чому варто брати приклад з дітей, зокрема реакції на визначеність: з таким же почуттям цікавості і передчутті пригод, замість того щоб переживати, що ми не виправдаємо надій і очікувань. Тоді перед нами відкриється більш барвистий і позитивний світ, з величезною кількістю можливостей.